حاسبة مؤشر كتلة الجسم

يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. الصيغة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ الطول (م)². مثلاً، شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.75 م يكون مؤشر كتلة جسمه = 70 ÷ (1.75)² = 22.9. هذا المقياس يساعد في تقييم ما إذا كان الوزن صحياً.

فئات مؤشر كتلة الجسم هي: نقص الوزن (أقل من 18.5) – قد يشير إلى سوء التغذية أو مشاكل صحية أخرى؛ الوزن الطبيعي (18.5-24.9) – يرتبط بأقل المخاطر الصحية؛ زيادة الوزن (25-29.9) – زيادة خطر المشاكل الصحية؛ السمنة (30+) – خطر أعلى بكثير للإصابة بالسكري وأمراض القلب. هذه النطاقات هي إرشادات عامة وقد تختلف حسب العمر والجنس والعرق.

لمؤشر كتلة الجسم حدود. لا يميز بين العضلات والدهون، لذا قد يكون لدى الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية مؤشر 'زيادة وزن' رغم أنهم أصحاء. كما لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون—دهون البطن أخطر من الدهون في أماكن أخرى. قد يكون أقل دقة للمسنين (الذين يفقدون كتلة عضلية)، والأطفال (الذين ما زالوا ينمون)، وبعض المجموعات العرقية.

للبالغين، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي عادة بين 18.5 و24.9. ضمن هذا النطاق، تكون المخاطر الصحية في أدنى مستوياتها. لكن المؤشر الأمثل قد يختلف: بعض الأبحاث تقترح أن مؤشراً أعلى قليلاً (23-25) قد يكون أفضل لكبار السن. يجب أن يأخذ وزنك المثالي في الاعتبار عوامل مثل الكتلة العضلية وكثافة العظام ومستوى اللياقة العام.

للوصول لمؤشر كتلة جسم صحي: إذا كان لديك زيادة وزن، اخلق عجزاً معتدلاً في السعرات من خلال النظام الغذائي والتمارين—استهدف خسارة 0.5-1 كجم أسبوعياً. ركز على الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات. إذا كان وزنك ناقصاً، زد السعرات بأطعمة مغذية وتدريبات القوة لبناء العضلات. استشر دائماً متخصصاً صحياً قبل البدء.