حاسبة الوزن المثالي

الوزن المثالي هو نطاق وزني صحي يعتمد على الطول والجنس وأحياناً العمر وبنية الجسم. تُستخدم عدة صيغ علمية لتقديره مثل Robinson وMiller وDevine وHamwi، وكل منها يعطي نتيجة مختلفة قليلاً.

طُورت هذه الصيغ في فترات مختلفة ولأغراض متنوعة. بعضها مبني على بيانات تأمينية قديمة وبعضها على دراسات طبية. أخذ متوسط النتائج أو استخدام نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي يعطي صورة أشمل.

ليس بالضرورة. الوزن الصحي نطاق أوسع (مؤشر كتلة جسم 18.5-24.9) بينما الوزن المثالي رقم محدد من الصيغ. الأهم هو أن يكون وزنك ضمن النطاق الصحي مع مراعاة الكتلة العضلية ونسبة الدهون.

لا، الصيغ التقليدية للوزن المثالي لا تفرق بين العضلات والدهون. الشخص الرياضي ذو الكتلة العضلية العالية قد يظهر وزنه فوق المثالي رغم صحته. لتقييم أدق، قس نسبة الدهون في الجسم.

استهدف فقدان 0.5-1 كغ أسبوعياً من خلال عجز سعرات معتدل (500-750 سعرة يومياً). اجمع بين تقليل السعرات والتمارين الرياضية، وركز على الأطعمة الكاملة والبروتين الكافي للحفاظ على العضلات.