حاسبة دهون الجسم

طريقة البحرية الأمريكية المستخدمة هنا دقيقة بنسبة 3-4% لمعظم الناس عند أخذ القياسات بشكل صحيح. للمقارنة، مسح DEXA (المعيار الذهبي) له خطأ 1-2%. العوامل المؤثرة على الدقة تشمل تقنية القياس ومستوى الترطيب ونوع الجسم.

تختلف النطاقات الصحية حسب الجنس والعمر. للرجال: 10-20% تعتبر لائقة، 14-17% مثالية. للنساء: 18-28% لائقة، 21-24% مثالية. الدهون الأساسية (الحد الأدنى للصحة) هي 2-5% للرجال و10-13% للنساء. قد يكون الرياضيون أقل.

تحمل النساء طبيعياً دهوناً أساسية أكثر لوظائف الإنجاب والصحة الهرمونية. يشمل ذلك الدهون في الثدي والوركين والفخذين. تحتاج النساء 10-13% دهون أساسية مقارنة بـ 2-5% للرجال. دون هذه المستويات، قد تحدث اضطرابات هرمونية.

للخصر: قس عند أضيق نقطة، عادةً فوق السرة مباشرة، مع إبقاء الشريط موازياً للأرض. لا تشد بطنك للداخل. للرقبة: قس أسفل الحنجرة مباشرة، مع إبقاء الشريط مستوياً. لوركي النساء: قس عند أعرض نقطة من الأرداف.

نسبة الدهون في الجسم أكثر إفادة لأنها تميز بين الدهون وكتلة العضلات. رياضي عضلي قد يكون لديه مؤشر كتلة جسم 'زائد الوزن' لكن نسبة دهون منخفضة. بالمقابل، شخص بمؤشر كتلة عادي قد يكون لديه دهون عالية. لكن حساب مؤشر الكتلة أبسط.