حاسبة معدل الأيض الأساسي
حاسبة BMR مجانية. احسب معدل الأيض الأساسي باستخدام صيغ Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict و Katch-McArdle. اعرف حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.
سنة
kg
cm
%
🔒 آلات حاسبة سريعة ومجانية تعمل في متصفحك. بدون رفع ملفات، خصوصية 100%.
آخر تحديث: يناير ٢٠٢٦
الآلات الحاسبة ذات الصلة
الأسئلة الشائعة
ما هو معدل الأيض الأساسي ولماذا هو مهم؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. يمثل عادة 60-75% من استهلاك السعرات اليومي. معرفة BMR تساعدك على فهم احتياجاتك الدنيا من السعرات الحرارية.
كيف يُحسب معدل الأيض الأساسي؟
أدق معادلة هي معادلة ميفلين-سانت جيور. للرجال: BMR = (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر) + 5. للنساء: BMR = (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر) - 161. مثال: رجل 30 سنة، 180سم، 80كجم: BMR = 1,780 سعرة/يوم.
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو السعرات المحروقة في الراحة التامة، بينما TDEE (إجمالي استهلاك الطاقة اليومي) يشمل جميع الأنشطة اليومية. TDEE = BMR × معامل النشاط. معاملات النشاط تتراوح من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشط جداً). إذا كان BMR لديك 1,600 سعرة وأنت نشط معتدلاً (معامل 1.55)، فإن TDEE حوالي 2,480 سعرة.
هل يمكنني تناول أقل من BMR لخسارة الوزن أسرع؟
الأكل أقل من BMR غير موصى به. جسمك يحتاج هذه السعرات للوظائف الأساسية للبقاء. التقييد الشديد قد يبطئ الأيض، يسبب فقدان العضلات، ويخلق نقص في المغذيات. لخسارة وزن صحية، كل بين BMR و TDEE، مع عجز 300-500 سعرة حرارية.
ما العوامل التي تؤثر على BMR؟
العوامل الرئيسية: العمر (BMR يقل حوالي 2% كل عقد بعد 20)، كتلة العضلات (عضلات أكثر = BMR أعلى)، الجنس (الرجال عادة لديهم BMR أعلى بـ 5-10%)، الوراثة، الهرمونات (مستويات الغدة الدرقية تؤثر بشكل كبير)، ودرجة حرارة الجسم. يمكنك زيادة BMR من خلال تمارين القوة.