TDEE计算器
免费TDEE计算器。找到您的总日能量消耗并确定每日燃烧的卡路里以减肥或增肌。
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最后更新: 2026年1月
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常见问题
什么是TDEE？如何计算？
TDEE（每日总能量消耗）是你每天消耗的总热量，包括休息和活动。计算方法是将基础代谢率（BMR）乘以活动系数。公式：TDEE = BMR × 活动系数。活动系数从1.2（久坐）到1.9（极其活跃）不等。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢率）是你的身体在完全休息状态下消耗的热量——仅为维持生命所需。TDEE包括BMR加上所有日常活动：走路、运动、消化和非运动活动。对于大多数人，TDEE是BMR的1.3-2倍，取决于活动水平。
减肥应该吃多少热量？
在TDEE基础上创造500-750卡路里的缺口，可实现每周0.5-0.7公斤的安全减重。例如：如果TDEE是2,200卡路里，每天吃1,450-1,700卡路里。没有医生监督，女性不要低于1,200卡，男性不要低于1,500卡。
应该选择哪个活动水平？
要诚实——大多数人高估了自己的活动量。久坐：办公室工作，很少运动。轻度活动：每周1-3天轻度运动。中度活动：每周3-5天中等强度运动。非常活跃：每周6-7天高强度运动。不确定时，选择较低的选项并根据结果调整。
应该多久重新计算一次TDEE？
每减轻或增加5-7公斤时重新计算，或在积极减重/增重期间每4-8周计算一次。体重变化时，TDEE也会变化——较轻的身体消耗的热量较少。如果活动水平显著改变，也要重新计算。