BMR计算器
免费BMR计算器。使用Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict和Katch-McArdle公式计算基础代谢率。了解你的静息热量消耗。
岁
kg
cm
%
🔒 快速、免费的浏览器计算器。无需上传，100%隐私保护。
最后更新: 2026年1月
相关计算器
常见问题
什么是基础代谢率,为什么重要?
基础代谢率(BMR)是身体在完全休息状态下维持呼吸、循环和细胞生产等生命功能所燃烧的卡路里数。它通常占每日卡路里消耗的60-75%。了解你的BMR有助于理解最低卡路里需求,制定有效的营养计划。
基础代谢率如何计算?
最准确的公式是Mifflin-St Jeor方程。男性:BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5。女性:BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161。例如,30岁男性,180cm,80kg:BMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1,780卡路里/天。
BMR和TDEE有什么区别?
BMR是完全休息时燃烧的卡路里,而TDEE(每日总能量消耗)包括所有日常活动。TDEE = BMR × 活动系数。活动系数从1.2(久坐)到1.9(极度活跃)不等。如果你的BMR是1,600卡路里,中等活动量(系数1.55),你的TDEE约为2,480卡路里。
我可以吃少于BMR来更快减肥吗?
不建议吃低于BMR的食物。你的身体需要这些卡路里来维持基本生存功能。严格限制可能会减缓新陈代谢、导致肌肉流失并造成营养缺乏。健康减肥应该在BMR和TDEE之间进食,创造300-500卡路里的热量缺口。
哪些因素影响基础代谢率?
关键因素包括:年龄(20岁后每十年BMR约下降2%),肌肉量(肌肉越多BMR越高),性别(男性通常BMR高5-10%),遗传,激素(甲状腺水平显著影响BMR),以及体温。你可以通过力量训练增加肌肉和保证充足睡眠来提高BMR。