เครื่องคิดเลขน้ำหนักอุดมคติ

มีหลายสูตรคำนวณค่ะ เช่น สูตร Robinson, Miller, Devine และ Hamwi ซึ่งใช้ความสูงและเพศเป็นปัจจัยหลัก แต่ละสูตรให้ผลลัพธ์ต่างกันเล็กน้อย จึงควรดูค่าเฉลี่ยและช่วง BMI ปกติประกอบกัน

BMI (ดัชนีมวลกาย) ใช้น้ำหนักและความสูงปัจจุบันมาคำนวณค่ะ ส่วนน้ำหนักในอุดมคติคำนวณจากความสูงและเพศเพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะสม BMI 18.5-24.9 ถือว่าปกติ

เพราะโครงสร้างร่างกายต่างกันค่ะ ผู้ชายมักมีมวลกล้ามเนื้อและโครงกระดูกใหญ่กว่า จึงมีน้ำหนักในอุดมคติสูงกว่าผู้หญิงที่ความสูงเดียวกัน สูตรจึงแยกคำนวณตามเพศ

สูตรมาตรฐานไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อโดยตรงค่ะ นักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเยอะอาจมีน้ำหนักเกินค่าในอุดมคติ แต่มีสุขภาพดี เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ควรดู % ไขมันในร่างกายประกอบด้วย

แนะนำลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ค่ะ การลดเร็วเกินไปอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและกลับมาอ้วนใหม่ สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ก็ไม่ควรเกิน 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน