आदर्श वजन कैलकुलेटर

कोई एक formula perfect नहीं है। Devine और Robinson formulas doctors द्वारा medication dosing के लिए बनाए गए थे। Miller formula अधिक realistic है modern population के लिए। सबसे अच्छा है इन सबका average लेना और BMI healthy range (18.5-24.9) से compare करना।

BMI (Body Mass Index) = weight(kg) / height(m)². यह सिर्फ weight और height से calculate होता है। Ideal weight formulas gender भी consider करते हैं। दोनों की limitation है कि ये muscle mass और body composition नहीं देखते। Athletic लोगों में BMI misleading हो सकता है।

Ideal weight सिर्फ एक guideline है। आपका body composition (muscle vs fat ratio), fitness level, और overall health ज्यादा important हैं। अगर आपका waist circumference normal है (पुरुष <102cm, महिला <88cm), blood pressure और sugar ठीक है, तो number पर ज्यादा focus न करें।

हर 1 inch (2.5 cm) height बढ़ने पर ideal weight लगभग 2.5-3 kg बढ़ता है। यह gender पर भी depend करता है - पुरुषों में यह increase थोड़ा ज्यादा होता है। इसीलिए लंबे लोगों का ideal weight range भी wider होता है।

0.5-1 kg per week (2-4 kg per month) safe और sustainable है। इससे ज्यादा तेज weight loss से muscle loss होता है और metabolism slow हो जाती है। 500-750 calorie daily deficit से यह achieve होता है। Crash diets avoid करें, lifestyle change पर focus करें।