कैलोरी कैलकुलेटर
BMR, TDEE और व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी लक्ष्यों के लिए मुफ्त कैलोरी कैलकुलेटर।
cm
kg
आधार चयापचय दर (BMR)
1,618
प्रति दिन कैलोरी
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)
2,507
प्रति दिन कैलोरी
वजन घटाना
हल्का नुकसान2,257
वजन कम करना2,007
चरम नुकसान1,507
वजन बनाए रखें
2,507
प्रति दिन कैलोरी
वजन बढ़ाना
हल्का लाभ2,757
वजन बढ़ना3,007
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अंतिम अपडेट: जनवरी 2026
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और TDEE में क्या अंतर है?
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में सांस लेने, रक्त संचार और कोशिका उत्पादन जैसी महत्वपूर्ण क्रियाओं को बनाए रखने के लिए जलाता है—आमतौर पर महिलाओं के लिए 1,200-1,800 और पुरुषों के लिए 1,600-2,400 कैलोरी। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) आपका BMR और दैनिक गतिविधियों व व्यायाम से जलाई गई सभी कैलोरी का योग है। TDEE वह है जो आप वास्तव में प्रतिदिन जलाते हैं और आहार नियोजन के लिए इसी संख्या का उपयोग करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट की गणना कैसे करें?
वजन कम करने के लिए, अपने TDEE से कम कैलोरी खाएं। सुरक्षित डेफिसिट प्रतिदिन 500-750 कैलोरी है, जिससे प्रति सप्ताह लगभग 0.5-0.75 किलो वजन कम होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका TDEE 2,200 कैलोरी है, तो स्थिर वजन घटाने के लिए दैनिक 1,450-1,700 कैलोरी खाएं। चिकित्सकीय देखरेख के बिना महिलाओं के लिए 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से नीचे कभी न जाएं, क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
गतिविधि स्तर मेरी कैलोरी आवश्यकताओं को कैसे प्रभावित करता है?
गतिविधि स्तर आपके BMR को काफी बढ़ाता है। बैठे रहने वाला (डेस्क जॉब, कम व्यायाम): BMR × 1.2। हल्की गतिविधि (सप्ताह में 1-3 दिन व्यायाम): BMR × 1.375। मध्यम (3-5 दिन/सप्ताह): BMR × 1.55। बहुत सक्रिय (6-7 दिन/सप्ताह तीव्र व्यायाम): BMR × 1.725। अत्यंत सक्रिय (शारीरिक काम + दैनिक प्रशिक्षण): BMR × 1.9। मध्यम रूप से सक्रिय व्यक्ति बैठे रहने वाले की तुलना में प्रतिदिन 500-800 अधिक कैलोरी जला सकता है।
BMR की गणना के लिए सबसे सटीक फॉर्मूला क्या है?
मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक माना जाता है। पुरुषों के लिए: BMR = (10 × वजन kg में) + (6.25 × ऊंचाई cm में) - (5 × आयु) + 5। महिलाओं के लिए: BMR = (10 × वजन kg में) + (6.25 × ऊंचाई cm में) - (5 × आयु) - 161। उदाहरण: 30 वर्षीय महिला, 165cm, 65kg: BMR = (10 × 65) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 1,381 कैलोरी/दिन।
मांसपेशी बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
मांसपेशी बढ़ाने के लिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ अपने TDEE से 250-500 कैलोरी अधिक खाएं। यह वसा वृद्धि को कम करते हुए मांसपेशी वृद्धि का समर्थन करता है। यदि आपका TDEE 2,500 कैलोरी है, तो दैनिक 2,750-3,000 कैलोरी का लक्ष्य रखें। पर्याप्त प्रोटीन सुनिश्चित करें (शरीर के वजन प्रति kg 1.6-2.2g) और वर्कआउट के आसपास कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को प्राथमिकता दें। 200-300 कैलोरी का छोटा सरप्लस न्यूनतम वसा वृद्धि के साथ 'लीन बल्किंग' की ओर ले जाता है।