BMR कैलकुलेटर
मुफ़्त BMR कैलकुलेटर। Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict और Katch-McArdle फॉर्मूला का उपयोग करके अपनी BMR की गणना करें। जानें आप आराम करते समय कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।
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अंतिम अपडेट: जनवरी 2026
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह कैलोरी संख्या है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में सांस लेने, रक्त संचार और कोशिका उत्पादन जैसी महत्वपूर्ण क्रियाओं को बनाए रखने के लिए जलाता है। यह आमतौर पर दैनिक कैलोरी खर्च का 60-75% होता है। BMR जानने से आप अपनी न्यूनतम कैलोरी जरूरतों को समझ सकते हैं।
BMR की गणना कैसे की जाती है?
सबसे सटीक formula Mifflin-St Jeor equation है। पुरुषों के लिए: BMR = (10 × वजन kg में) + (6.25 × ऊंचाई cm में) - (5 × उम्र) + 5। महिलाओं के लिए: BMR = (10 × वजन kg में) + (6.25 × ऊंचाई cm में) - (5 × उम्र) - 161। उदाहरण: 30 वर्षीय पुरुष, 180cm, 80kg: BMR = 1,780 कैलोरी/दिन।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR पूर्ण विश्राम में जली कैलोरी है, जबकि TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) सभी दैनिक गतिविधियों को शामिल करता है। TDEE = BMR × activity factor। Activity factors 1.2 (बैठा रहना) से 1.9 (अत्यधिक सक्रिय) तक होते हैं। यदि आपका BMR 1,600 कैलोरी है और आप moderately active हैं (factor 1.55), तो TDEE लगभग 2,480 कैलोरी है।
क्या मैं तेजी से वजन घटाने के लिए BMR से कम खा सकता हूं?
BMR से कम खाना recommended नहीं है। आपके शरीर को बुनियादी survival functions के लिए इन कैलोरी की जरूरत है। गंभीर restriction metabolism को धीमा कर सकती है, muscle loss और पोषक तत्वों की कमी पैदा कर सकती है। स्वस्थ weight loss के लिए, BMR और TDEE के बीच खाएं, 300-500 कैलोरी का deficit बनाएं।
BMR को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?
मुख्य कारक: उम्र (20 के बाद हर दशक में BMR लगभग 2% घटता है), Muscle mass (ज्यादा muscle = ज्यादा BMR), लिंग (पुरुषों का BMR आमतौर पर 5-10% अधिक), Genetics, Hormones (thyroid levels BMR को significantly impact करते हैं), और Body temperature। Strength training और पर्याप्त नींद से BMR बढ़ा सकते हैं।