Calculatrice de Caféine
Calcule ta consommation sûre de caféine selon ton poids. Suis ta consommation quotidienne et vois comment la caféine affecte ton sommeil.
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Dernière mise à jour: janvier 2026
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Questions Fréquentes
Quelle quantité de caféine est sûre par jour ?
Pour les adultes en bonne santé, l'EFSA recommande jusqu'à 400mg de caféine par jour—environ 4 tasses de café filtre. Les femmes enceintes devraient se limiter à 200mg. La tolérance individuelle varie selon le poids, la génétique et l'habitude. Si tu ressens de l'anxiété, de l'insomnie ou des palpitations, réduis ta consommation. Les enfants et adolescents devraient consommer beaucoup moins, la plupart des recommandations suggérant moins de 100mg pour les ados et d'éviter complètement la caféine pour les jeunes enfants.
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans le corps ?
La caféine a une demi-vie de 5-6 heures chez la plupart des adultes, ce qui signifie que la moitié de la caféine est encore dans ton corps après 5-6 heures. Il faut environ 10-12 heures pour l'éliminer complètement. Cependant, cela varie considérablement : les fumeurs métabolisent la caféine plus vite (demi-vie de 3 heures), tandis que les femmes enceintes la métabolisent plus lentement (jusqu'à 15 heures de demi-vie). La génétique joue aussi un rôle—certaines personnes sont des 'métaboliseurs rapides' tandis que d'autres sont des 'métaboliseurs lents'.
À quelle heure dois-je arrêter de boire du café pour bien dormir ?
En règle générale, arrête la consommation de caféine au moins 6 heures avant le coucher. Pour un coucher à 22h, prends ton dernier café avant 16h. Si tu es sensible à la caféine, prolonge à 8-10 heures. Même si tu peux t'endormir après une caféine tardive, les études montrent qu'elle réduit la qualité du sommeil profond et la durée totale du sommeil. Envisage de passer au décaféiné ou à la tisane l'après-midi si tu as besoin d'une boisson chaude.
Quelle quantité de caféine contiennent les différentes boissons ?
La teneur en caféine varie beaucoup : Café filtre (240ml) : 80-100mg, Expresso : 63mg, Thé noir (240ml) : 47mg, Thé vert (240ml) : 28mg, Cola (350ml) : 34mg, Boissons énergisantes : 80-300mg (très variable), Chocolat noir (28g) : 12mg, Café décaféiné : 2-15mg. Le cold brew et les cafés de spécialité peuvent contenir 200-300mg par portion. Vérifie toujours les étiquettes des boissons énergisantes car la teneur varie beaucoup selon les marques.
Peut-on développer une tolérance à la caféine ?
Oui, les consommateurs réguliers de caféine développent une tolérance en 1-4 semaines d'utilisation quotidienne. Ton cerveau crée plus de récepteurs à adénosine pour compenser le blocage par la caféine, nécessitant plus de caféine pour le même effet. C'est pourquoi les buveurs réguliers de café ont besoin de plus de café pour se sentir alertes. Une 'pause caféine' de 7-12 jours peut réinitialiser la tolérance. Une réduction progressive aide à éviter les symptômes de sevrage comme les maux de tête, la fatigue et l'irritabilité.