Calculateur de Sommeil

Un cycle de sommeil complet comprend le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM), durant environ 90 minutes. Se réveiller entre les cycles (pas pendant) t'aide à te sentir reposé. 5 cycles = 7,5 heures, 6 cycles = 9 heures. C'est pourquoi 7,5 heures semblent souvent mieux que 8, tu te réveilles entre les cycles.

Les adultes ont besoin de 7-9 heures pour une santé optimale. Adolescents : 8-10 heures. Enfants (6-12 ans) : 9-12 heures. Les besoins en sommeil varient individuellement, certains s'épanouissent avec 7 heures, d'autres ont besoin de 9. Signes de manque de sommeil : somnolence diurne, difficulté à se concentrer, changements d'humeur, immunité affaiblie.

Compte à rebours en cycles de 90 minutes plus 15 minutes pour t'endormir. Pour un réveil à 7h : 5 cycles = 23h15, 6 cycles = 21h45. Choisis 21h45 (9 heures) ou 23h15 (7,5 heures) selon tes besoins. Évite 22h45 (8,25 heures), tu te réveillerais en plein cycle.

Oui. Le sommeil en mode snooze est fragmenté et de mauvaise qualité. Tu commences un nouveau cycle de sommeil que tu ne termineras pas, causant de la somnolence (inertie du sommeil). Meilleure approche : règle ton réveil à l'heure où tu dois te lever, pose-le de l'autre côté de la pièce, et lève-toi immédiatement. La régularité aide ton corps à se réveiller naturellement.

Techniques prouvées : garde un horaire régulier (même le week-end). Évite les écrans 1 heure avant le coucher (la lumière bleue supprime la mélatonine). Garde la chambre fraîche (18-20°C). Limite la caféine après 14h. Essaie la technique de respiration 4-7-8. Si tu n'arrives pas à dormir après 20 minutes, lève-toi brièvement plutôt que de rester allongé frustré.