Máy Tính Calo Đốt Cháy

MET (Đương lượng Chuyển hóa) đo cường độ vận động so với ngồi yên. MET bằng 1 tương đương với năng lượng tiêu hao khi nghỉ (~1 calo mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ). Chạy với tốc độ 10 km/h có MET là 9.8, nghĩa là bạn đốt 9.8 lần calo nhiều hơn khi nghỉ. Công thức: Calo = MET × cân nặng (kg) × thời gian (giờ). Ví dụ, người 70kg chạy 30 phút đốt: 9.8 × 70 × 0.5 = 343 calo.

Hoạt động cường độ cao đốt nhiều nhất mỗi phút: Chạy (16 km/h): ~14 MET, 980 cal/giờ cho người 70kg. Nhảy dây (nhanh): ~12 MET, 840 cal/giờ. HIIT: ~10-12 MET. Đạp xe (mạnh): ~10 MET. Bơi (mạnh): ~10 MET. Tuy nhiên, tính bền vững quan trọng—hoạt động vừa phải trong thời gian dài có thể đốt tổng calo nhiều hơn các đợt cường độ cao mà bạn không thể duy trì.

Có, đáng kể. Người nặng hơn đốt nhiều calo hơn khi làm cùng hoạt động vì di chuyển nhiều khối lượng hơn cần nhiều năng lượng hơn. Người 90kg đốt khoảng 29% calo nhiều hơn người 70kg trong cùng bài tập. Đó là lý do công thức bao gồm trọng lượng cơ thể: Calo = MET × cân nặng (kg) × thời gian. Đó cũng là lý do calo đốt giảm khi bạn giảm cân—bạn cần điều chỉnh thời gian hoặc cường độ để duy trì cùng mức đốt.

Ước tính của máy tính là xấp xỉ có thể khác 15-20% so với thực tế. Các yếu tố không được tính: mức độ thể lực (người khỏe hiệu quả hơn, đốt ít calo hơn), thành phần cơ thể (cơ đốt nhiều hơn mỡ), điều kiện môi trường (nóng/lạnh tăng đốt), và biến thể chuyển hóa cá nhân. Máy đo nhịp tim chính xác hơn. Sử dụng ước tính máy tính cho kế hoạch chung, không phải theo dõi chính xác.

Phụ thuộc vào hoạt động và cân nặng. Cho người 70kg: Chạy (10 km/h): ~45 phút. Đạp xe (vừa): ~60 phút. Bơi: ~50 phút. Đi bộ (5.5 km/h): ~90 phút. HIIT: ~40 phút. Nhảy dây: ~35 phút. Người nặng hơn đốt 500 calo nhanh hơn; người nhẹ hơn mất nhiều thời gian hơn. Nhớ rằng thiếu hụt 500 calo mỗi ngày qua tập luyện hoặc ăn uống dẫn đến giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần.