Máy Tính BMR
Máy tính BMR miễn phí. Tính tỷ lệ chuyển hóa cơ bản bằng các công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle. Biết cơ thể bạn tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi.
tuổi
kg
cm
%
🔒 Máy tính nhanh, miễn phí chạy trên trình duyệt. Không cần tải lên, 100% riêng tư.
Cập nhật lần cuối: tháng 1 năm 2026
Máy tính liên quan
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì và tại sao nó quan trọng?
BMR (Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản) là số calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì các chức năng sống như hô hấp, tuần hoàn và sản xuất tế bào. Nó thường chiếm 60-75% lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Biết BMR giúp bạn hiểu nhu cầu calo tối thiểu và lập kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả.
BMR được tính như thế nào?
Công thức chính xác nhất là phương trình Mifflin-St Jeor. Nam: BMR = (10 × cân nặng kg) + (6.25 × chiều cao cm) - (5 × tuổi) + 5. Nữ: BMR = (10 × cân nặng kg) + (6.25 × chiều cao cm) - (5 × tuổi) - 161. Ví dụ: nam 30 tuổi, 180cm, 80kg: BMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1,780 calo/ngày.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
BMR là calo đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn, trong khi TDEE (Tổng Năng lượng Tiêu hao Hàng ngày) bao gồm tất cả hoạt động hàng ngày. TDEE = BMR × hệ số hoạt động. Hệ số hoạt động từ 1.2 (ít vận động) đến 1.9 (rất năng động). Nếu BMR của bạn là 1,600 calo và hoạt động vừa phải (hệ số 1.55), TDEE của bạn khoảng 2,480 calo.
Tôi có thể ăn ít hơn BMR để giảm cân nhanh hơn không?
Không khuyến khích ăn dưới BMR. Cơ thể bạn cần những calo này cho các chức năng sinh tồn cơ bản. Hạn chế nghiêm ngặt có thể làm chậm trao đổi chất, gây mất cơ và thiếu hụt dinh dưỡng. Để giảm cân lành mạnh, hãy ăn giữa BMR và TDEE, tạo thâm hụt 300-500 calo.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến BMR?
Các yếu tố chính bao gồm: Tuổi (BMR giảm khoảng 2% mỗi thập kỷ sau 20), Khối lượng cơ (nhiều cơ hơn = BMR cao hơn), Giới tính (nam thường có BMR cao hơn 5-10%), Di truyền, Hormone (mức tuyến giáp ảnh hưởng đáng kể đến BMR), và Nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể tăng BMR bằng tập luyện sức mạnh và ngủ đủ giấc.