TDEE Hesaplayıcı
Ücretsiz TDEE hesaplayıcı. Günlük Toplam Enerji Harcamanı bul ve kilo vermek veya kas kazanmak için günlük yakılan kaloriyi belirle.
yıl
kg
cm
🔒 Tarayıcınızda çalışan hızlı, ücretsiz hesap makineleri. Yükleme yok, %100 gizlilik.
Son güncelleme: Ocak 2026
İlgili Hesap Makineleri
Sıkça Sorulan Sorular
TDEE nedir ve nasıl hesaplanır?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) dinlenme ve aktivite dahil günlük yaktığın toplam kaloridir. BMR (Bazal Metabolizma Hızı) ile aktivite faktörü çarpılarak hesaplanır. Formül: TDEE = BMR × Aktivite Çarpanı. Aktivite faktörleri 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (son derece aktif) arasında değişir.
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) vücudunun tam dinlenme halinde yaktığı kalorilerdir—sadece seni hayatta tutmak için. TDEE, BMR artı tüm günlük aktiviteleri içerir: yürüme, egzersiz, sindirim ve egzersiz dışı aktivite. Çoğu insan için TDEE, aktivite seviyesine bağlı olarak BMR'nin 1,3-2 katıdır.
Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
Güvenli kilo kaybı (haftada 0,5-0,7 kg) için TDEE'nin 500-750 kalori altında bir açık oluştur. Örnek: TDEE'n 2.200 kaloriyse, günde 1.450-1.700 kalori ye. Tıbbi gözetim olmadan asla 1.200 (kadın) veya 1.500 (erkek) kalorinin altına düşme.
Hangi aktivite seviyesini seçmeliyim?
Dürüst ol—çoğu insan aktivitesini abartır. Hareketsiz: Masa başı iş, az egzersiz. Hafif aktif: Hafta 1-3 gün hafif egzersiz. Orta aktif: Hafta 3-5 gün orta egzersiz. Çok aktif: Hafta 6-7 gün yoğun egzersiz. Emin değilsen, düşük seçeneği seç ve sonuçlara göre ayarla.
TDEE'yi ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?
Her 5-7 kg kilo değişiminde veya aktif kilo kaybı/alımı sırasında her 4-8 haftada yeniden hesapla. Kilon değiştiğinde TDEE'n de değişir—daha hafif vücutlar daha az kalori yakar. Aktivite seviyen önemli ölçüde değişirse de yeniden hesapla.