BMR Hesaplayıcı
Ücretsiz BMR hesaplayıcı. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ve Katch-McArdle formüllerini kullanarak bazal metabolik hızını hesapla. Dinlenirken kaç kalori yaktığını öğren.
yıl
kg
cm
%
🔒 Tarayıcınızda çalışan hızlı, ücretsiz hesap makineleri. Yükleme yok, %100 gizlilik.
Son güncelleme: Ocak 2026
İlgili Hesap Makineleri
Sıkça Sorulan Sorular
BMR nedir ve neden önemlidir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunun nefes alma, kan dolaşımı ve hücre üretimi gibi hayati fonksiyonları sürdürmek için tam dinlenme halinde yaktığı kalori sayısıdır. Genellikle günlük kalori harcamasının %60-75'ini oluşturur. BMR'ını bilmek minimum kalori ihtiyacını anlamamana ve etkili beslenme planları oluşturmana yardımcı olur.
BMR nasıl hesaplanır?
En doğru formül Mifflin-St Jeor denklemidir. Erkekler için: BMR = (10 × kilo kg) + (6,25 × boy cm) - (5 × yaş) + 5. Kadınlar için: BMR = (10 × kilo kg) + (6,25 × boy cm) - (5 × yaş) - 161. Örnek: 30 yaşında erkek, 180cm, 80kg: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1.780 kalori/gün.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR tam dinlenme halinde yakılan kalorilerdir, TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise tüm günlük aktiviteleri içerir. TDEE = BMR × aktivite faktörü. Aktivite faktörleri 1,2'den (hareketsiz) 1,9'a (çok aktif) kadar değişir. BMR'ın 1.600 kalori ve orta aktifsen (faktör 1,55), TDEE'n yaklaşık 2.480 kaloridir.
Daha hızlı kilo vermek için BMR'ımın altında yiyebilir miyim?
BMR'ın altında yemek tavsiye edilmez. Vücudun temel hayatta kalma fonksiyonları için bu kalorilere ihtiyaç duyar. Ciddi kısıtlama metabolizmayı yavaşlatabilir, kas kaybına neden olabilir ve besin eksikliği yaratabilir. Sağlıklı kilo kaybı için BMR ile TDEE arasında ye, 300-500 kalori açık oluştur.
BMR'ı etkileyen faktörler nelerdir?
Ana faktörler: Yaş (BMR 20'den sonra her on yılda yaklaşık %2 azalır), Kas kütlesi (daha fazla kas = daha yüksek BMR), Cinsiyet (erkekler genellikle %5-10 daha yüksek BMR'a sahip), Genetik, Hormonlar (tiroid seviyeleri BMR'ı önemli ölçüde etkiler) ve Vücut sıcaklığı. Kuvvet antrenmanı ve yeterli uyku ile BMR'ını artırabilirsin.