Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Koşu, bisiklet, yüzme ve diğer aktiviteler için kalori hesaplayın.
kg
dakika
🔒 Tarayıcınızda çalışan hızlı, ücretsiz hesap makineleri. Yükleme yok, %100 gizlilik.
Son güncelleme: Ocak 2026
İlgili Hesap Makineleri
Sıkça Sorulan Sorular
MET değeri nedir ve kaloriyi nasıl hesaplar?
MET (Metabolik Eşdeğer) egzersiz yoğunluğunu sessizce oturmaya göre ölçer. 1 MET dinlenme enerji harcamasına eşittir (~vücut ağırlığının kg başına saat başına 1 kalori). 10 km/saat hızla koşmanın MET'i 9,8'dir, yani dinlenmeye göre 9,8 kat daha fazla kalori yakarsın. Formül: Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat). Örneğin, 70 kg'lık biri 30 dakika koşarak yakar: 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kalori.
Hangi egzersizler en çok kalori yakar?
Yüksek yoğunluklu aktiviteler dakika başına en çok yakar: Koşu (16 km/saat): ~14 MET, 70 kg için saatte 980 kal. Hızlı ip atlama: ~12 MET, saatte 840 kal. HIIT: ~10-12 MET. Yoğun bisiklet: ~10 MET. Yoğun yüzme: ~10 MET. Ancak sürdürülebilirlik önemli—daha uzun süre yapılan ılımlı aktiviteler, sürdüremeyeceğin yoğun patlamalardan daha fazla toplam kalori yakabilir.
Vücut ağırlığı yakılan kalorileri etkiler mi?
Evet, önemli ölçüde. Daha ağır insanlar aynı aktivitede daha fazla kalori yakar çünkü daha fazla kütleyi hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir. 90 kg'lık biri aynı egzersizde 70 kg'lık birinden yaklaşık %29 daha fazla kalori yakar. Bu yüzden formül vücut ağırlığını içerir: Kalori = MET × ağırlık (kg) × zaman. Bu yüzden kilo verdiğinde kalori yakımı da azalır—aynı yakımı korumak için süreyi veya yoğunluğu ayarlamalısın.
Kalori yakım tahminleri ne kadar doğru?
Hesap makinesi tahminleri gerçek yakımdan %15-20 farklılık gösterebilen yaklaşık değerlerdir. Hesaba katılmayan faktörler: fitness seviyesi (fit insanlar daha verimli, daha az kalori yakar), vücut kompozisyonu (kas yağdan daha çok yakar), çevresel koşullar (sıcak/soğuk yakımı artırır) ve bireysel metabolizma farklılıkları. Kalp atış hızı monitörleri daha doğrudur. Hesap makinesi tahminlerini genel planlama için kullan, hassas takip için değil.
500 kalori yakmak için ne kadar egzersiz yapmalıyım?
Aktiviteye ve vücut ağırlığına bağlı. 70 kg için: Koşu (10 km/saat): ~45 dakika. Bisiklet (orta): ~60 dakika. Yüzme: ~50 dakika. Yürüyüş (5,5 km/saat): ~90 dakika. HIIT: ~40 dakika. İp atlama: ~35 dakika. Daha ağır kişiler 500 kaloriyi daha hızlı yakar; daha hafifler daha uzun sürer. Unutma, egzersiz veya diyetle günde 500 kalori açık haftada yaklaşık 0,5 kg kilo kaybına yol açar.