เครื่องคำนวณแคลอรี่เผาไหม้

MET (Metabolic Equivalent of Task) วัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเทียบกับการนั่งเฉยๆ MET 1 เท่ากับการใช้พลังงานขณะพัก (~1 แคลอรี่ต่อกก.น้ำหนักตัวต่อชั่วโมง) วิ่งที่ความเร็ว 10 กม./ชม. มีค่า MET 9.8 หมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าขณะพัก 9.8 เท่า สูตรคือ: แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชั่วโมง) ตัวอย่างเช่น คนหนัก 70 กก. วิ่ง 30 นาทีเผาผลาญ: 9.8 × 70 × 0.5 = 343 แคลอรี่

กิจกรรมความเข้มสูงเผาผลาญมากที่สุดต่อนาที: วิ่ง (16 กม./ชม.): ~14 MET, 980 แคล/ชม. สำหรับคน 70 กก. กระโดดเชือก (เร็ว): ~12 MET, 840 แคล/ชม. HIIT: ~10-12 MET ปั่นจักรยาน (หนัก): ~10 MET ว่ายน้ำ (หนัก): ~10 MET อย่างไรก็ตาม ความยั่งยืนสำคัญ—กิจกรรมระดับปานกลางนานกว่าอาจเผาผลาญแคลอรี่รวมมากกว่าการออกแรงหนักที่คุณไม่สามารถรักษาได้

ใช่ อย่างมาก คนที่หนักกว่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเมื่อทำกิจกรรมเดียวกัน เพราะการเคลื่อนที่มวลมากขึ้นต้องใช้พลังงานมากขึ้น คนหนัก 90 กก. เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนหนัก 70 กก. ประมาณ 29% ในการออกกำลังกายเดียวกัน นี่คือเหตุผลที่สูตรรวมน้ำหนักตัว: แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา นี่ก็เป็นเหตุผลที่การเผาผลาญแคลอรี่ลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก—คุณต้องปรับเวลาหรือความเข้มเพื่อรักษาการเผาผลาญเดิม

การประมาณของเครื่องคิดเลขเป็นค่าโดยประมาณที่อาจแตกต่างจากการเผาผลาญจริง 15-20% ปัจจัยที่ไม่ได้คำนึงถึง: ระดับความฟิต (คนฟิตมีประสิทธิภาพกว่า เผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่า) องค์ประกอบร่างกาย (กล้ามเนื้อเผาผลาญมากกว่าไขมัน) สภาพแวดล้อม (ร้อน/เย็นเพิ่มการเผาผลาญ) และความแตกต่างของเมตาบอลิซึมแต่ละบุคคล เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแม่นยำกว่า ใช้การประมาณของเครื่องคิดเลขสำหรับการวางแผนทั่วไป ไม่ใช่การติดตามที่แม่นยำ

ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและน้ำหนักตัว สำหรับคนหนัก 70 กก.: วิ่ง (10 กม./ชม.): ~45 นาที ปั่นจักรยาน (ปานกลาง): ~60 นาที ว่ายน้ำ: ~50 นาที เดิน (5.5 กม./ชม.): ~90 นาที HIIT: ~40 นาที กระโดดเชือก: ~35 นาที คนที่หนักกว่าเผาผลาญ 500 แคลอรี่เร็วกว่า คนที่เบากว่าใช้เวลานานกว่า จำไว้ว่าการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายหรืออาหารทำให้ลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์