เครื่องคิดขนาดโครงร่างร่างกาย

ขนาดโครงร่างร่างกายหมายถึงความกว้างและความหนาแน่นของโครงสร้างกระดูก—กำหนดหลักๆ โดยความหนาของกระดูกและความกว้างของข้อต่อ มันสำคัญเพราะแผนภูมิส่วนสูง-น้ำหนักมาตรฐานไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างของโครงร่าง คนที่มีโครงร่างใหญ่อาจมีสุขภาพดีที่น้ำหนักที่ถือว่า 'น้ำหนักเกิน' สำหรับคนโครงร่างเล็กที่มีส่วนสูงเท่ากัน การรู้โครงร่างของคุณช่วยตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เป็นจริง

วัดข้อมือของคุณที่จุดที่แคบที่สุด ต่ำกว่ากระดูกข้อมือเล็กน้อย (ที่คุณจะสวมนาฬิกา) ใช้เทปวัดที่ยืดหยุ่นพันรอบพอดีแต่ไม่แน่น วัดในตอนเช้าก่อนทำกิจกรรมเมื่อการบวมน้อยที่สุด ข้อมือเหมาะอย่างยิ่งเพราะมีเนื้อเยื่อไขมันน้อย ให้การบ่งชี้ที่ชัดเจนของขนาดกระดูกโดยไม่คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกาย

ขนาดโครงร่างกำหนดโดยอัตราส่วนส่วนสูง/ข้อมือ สำหรับผู้หญิงสูงกว่า 165ซม.: โครงร่างเล็กอัตราส่วน >10.9, กลาง 10.1-10.9, ใหญ่ <10.1 สำหรับผู้หญิง 157-165ซม.: เล็ก >10.4, กลาง 9.6-10.4, ใหญ่ <9.6 สำหรับผู้ชายสูงกว่า 165ซม.: เล็ก >10.4, กลาง 9.6-10.4, ใหญ่ <9.6 อีกทางหนึ่ง ความกว้างข้อศอกน้อยกว่า 6.4ซม. (หญิง) หรือ 7ซม. (ชาย) บ่งชี้โครงร่างเล็ก

ขนาดโครงร่างปรับน้ำหนักที่เหมาะสมประมาณ 10% ในทั้งสองทิศทาง คนโครงร่างเล็กควรเล็งไปที่ขอบล่างของช่วงส่วนสูง-น้ำหนัก (ลบ ~10%) คนโครงร่างใหญ่สามารถมีน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีที่ขอบบน (บวก ~10%) ตัวอย่างเช่น ถ้าแผนภูมิบอกว่า 59-68 กก. โครงร่างเล็กเล็งไปที่ 53-61 กก. โครงร่างใหญ่ 65-75 กก.

ไม่ได้ โครงสร้างกระดูกถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากแผ่นการเจริญเติบโตปิด (ช่วงวัยรุ่นตอนปลายถึงต้น 20) อย่างไรก็ตาม การวัดอาจดูต่างกันเนื่องจากปัจจัยเช่นโรคข้ออักเสบ (ข้อบวม) การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมากที่ส่งผลต่อวิธีการวัด หรือโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก) ขนาดโครงร่างกระดูกที่แท้จริงยังคงที่ตลอดชีวิตผู้ใหญ่