Калькулятор TDEE
Бесплатный калькулятор TDEE. Узнай свой общий суточный энергетический расход и определи сжигаемые каждый день калории для похудения или набора мышц.
лет
kg
cm
🔒 Быстрые бесплатные калькуляторы в браузере. Без загрузки файлов, 100% конфиденциальность.
Последнее обновление: январь 2026 г.
Похожие калькуляторы
Часто задаваемые вопросы
Что такое TDEE и как его рассчитать?
TDEE (общий суточный расход энергии) — это общее количество калорий, которые ты сжигаешь за день, включая отдых и активность. Рассчитывается умножением BMR (базовый метаболизм) на коэффициент активности. Формула: TDEE = BMR × Коэффициент активности. Коэффициенты от 1,2 (сидячий) до 1,9 (очень активный).
В чём разница между BMR и TDEE?
BMR (базовый метаболизм) — это калории, которые тело сжигает в полном покое, только чтобы поддерживать жизнь. TDEE включает BMR плюс всю дневную активность: ходьбу, тренировки, пищеварение и повседневную активность. Для большинства TDEE составляет 1,3-2× от BMR в зависимости от активности.
Сколько калорий нужно есть для похудения?
Создай дефицит 500-750 калорий ниже TDEE для безопасного похудения на 0,5-0,7 кг в неделю. Пример: если TDEE — 2 200 калорий, ешь 1 450-1 700 калорий в день. Никогда не опускайся ниже 1 200 (женщины) или 1 500 (мужчины) калорий без врачебного контроля.
Какой уровень активности выбрать?
Будь честен — большинство переоценивают свою активность. Сидячий: офисная работа, мало упражнений. Лёгкая активность: лёгкие тренировки 1-3 дня/неделю. Умеренная: умеренные тренировки 3-5 дней/неделю. Высокая: интенсивные тренировки 6-7 дней/неделю. При сомнении выбирай меньший уровень.
Как часто пересчитывать TDEE?
Пересчитывай каждые 5-7 кг изменения веса или каждые 4-8 недель при активном похудении/наборе. При изменении веса меняется и TDEE — более лёгкое тело сжигает меньше калорий. Также пересчитывай при значительном изменении уровня активности.