Калькулятор БМР
Бесплатный калькулятор БМР. Рассчитай базовый обмен веществ по формулам Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта и Кэтча-Макардла. Узнай расход калорий в покое.
лет
kg
cm
%
🔒 Быстрые бесплатные калькуляторы в браузере. Без загрузки файлов, 100% конфиденциальность.
Последнее обновление: январь 2026 г.
Похожие калькуляторы
Часто задаваемые вопросы
Что такое базовый метаболизм и почему он важен?
Базовый метаболизм (BMR) — это количество калорий, которые твоё тело сжигает в полном покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. Обычно это составляет 60-75% от суточного расхода калорий. Знание BMR помогает понять минимальные потребности в калориях.
Как рассчитывается базовый метаболизм?
Самая точная формула — уравнение Миффлина-Сан Жеора. Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) + 5. Для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161. Пример: мужчина 30 лет, 180см, 80кг: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1780 калорий/день.
В чём разница между BMR и TDEE?
BMR — это калории, сжигаемые в полном покое, а TDEE (общие суточные энергозатраты) включает все ежедневные активности. TDEE = BMR × коэффициент активности. Коэффициенты активности от 1,2 (сидячий) до 1,9 (очень активный). Если твой BMR 1600 калорий и ты умеренно активен (коэффициент 1,55), твой TDEE примерно 2480 калорий.
Можно ли есть меньше BMR для быстрого похудения?
Есть ниже BMR не рекомендуется. Твоему телу нужны эти калории для базовых функций выживания. Жёсткое ограничение может замедлить метаболизм, вызвать потерю мышц и создать дефицит питательных веществ. Для здорового похудения ешь между BMR и TDEE, создавая дефицит в 300-500 калорий.
Какие факторы влияют на BMR?
Ключевые факторы: возраст (BMR снижается примерно на 2% каждое десятилетие после 20), мышечная масса (больше мышц = выше BMR), пол (у мужчин обычно BMR на 5-10% выше), генетика, гормоны (уровень щитовидной железы значительно влияет на BMR) и температура тела. Можно повысить BMR силовыми тренировками и достаточным сном.