Калькулятор сожженных калорий
Рассчитай калории для бега, велосипеда, плавания и другого.
kg
минуты
🔒 Быстрые бесплатные калькуляторы в браузере. Без загрузки файлов, 100% конфиденциальность.
Последнее обновление: январь 2026 г.
Похожие калькуляторы
Часто задаваемые вопросы
Что такое MET и как он рассчитывает калории?
MET (Метаболический эквивалент) измеряет интенсивность упражнения относительно спокойного сидения. MET 1 равен расходу энергии в покое (~1 калория на кг веса тела в час). Бег со скоростью 10 км/ч имеет MET 9,8, то есть ты сжигаешь в 9,8 раза больше калорий, чем в покое. Формула: Калории = MET × вес (кг) × время (часы). Например, человек весом 70 кг за 30 минут бега сжигает: 9,8 × 70 × 0,5 = 343 калории.
Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
Высокоинтенсивные активности сжигают больше всего в минуту: Бег (16 км/ч): ~14 MET, 980 ккал/час для 70 кг. Быстрая скакалка: ~12 MET, 840 ккал/час. HIIT: ~10-12 MET. Интенсивный велосипед: ~10 MET. Интенсивное плавание: ~10 MET. Однако важна устойчивость—умеренные активности в течение длительного времени могут сжечь больше общих калорий, чем интенсивные всплески, которые ты не можешь поддерживать.
Влияет ли вес тела на сжигаемые калории?
Да, значительно. Более тяжёлые люди сжигают больше калорий при одинаковой активности, потому что для перемещения большей массы требуется больше энергии. Человек весом 90 кг сжигает примерно на 29% больше калорий, чем человек 70 кг при идентичной тренировке. Поэтому формула включает вес тела: Калории = MET × вес (кг) × время. Поэтому же расход калорий снижается при похудении—нужно корректировать длительность или интенсивность, чтобы поддерживать тот же расход.
Насколько точны оценки сжигания калорий?
Оценки калькулятора приблизительны и могут отличаться от реального расхода на 15-20%. Не учитываемые факторы: уровень физической подготовки (подготовленные люди эффективнее, сжигают меньше калорий), состав тела (мышцы сжигают больше жира), условия окружающей среды (жара/холод увеличивают расход) и индивидуальные особенности метаболизма. Мониторы пульса точнее. Используй оценки калькулятора для общего планирования, а не точного отслеживания.
Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь 500 калорий?
Зависит от активности и веса тела. Для человека 70 кг: Бег (10 км/ч): ~45 минут. Велосипед (умеренный): ~60 минут. Плавание: ~50 минут. Ходьба (5,5 км/ч): ~90 минут. HIIT: ~40 минут. Скакалка: ~35 минут. Более тяжёлые люди сжигают 500 калорий быстрее; более лёгкие — дольше. Помни, что дефицит 500 калорий в день через упражнения или диету приводит к потере примерно 0,5 кг веса в неделю.