Калькулятор кофеина
Рассчитайте безопасное потребление кофеина на основе вашего веса. Отслеживайте ежедневное потребление и узнайте, как кофеин влияет на ваш сон.
190mg
🔒 Быстрые бесплатные калькуляторы в браузере. Без загрузки файлов, 100% конфиденциальность.
Последнее обновление: январь 2026 г.
Похожие калькуляторы
Часто задаваемые вопросы
Сколько кофеина безопасно в день?
Для здоровых взрослых рекомендуется до 400 мг кофеина в день—примерно 4 чашки заваренного кофе. Беременным следует ограничиться 200 мг. Индивидуальная переносимость зависит от веса, генетики и привычки. Если ты испытываешь тревогу, бессонницу или учащенное сердцебиение, снизь потребление. Дети и подростки должны потреблять значительно меньше: большинство рекомендаций советует менее 100 мг для подростков и полное избегание кофеина для маленьких детей.
Как долго кофеин остается в организме?
Период полураспада кофеина у большинства взрослых составляет 5-6 часов, то есть через 5-6 часов половина кофеина всё ещё в организме. Полное выведение занимает около 10-12 часов. Однако это сильно варьируется: курильщики метаболизируют кофеин быстрее (период полураспада 3 часа), а беременные — медленнее (до 15 часов). Генетика тоже играет роль—одни люди «быстрые метаболизаторы», другие «медленные».
Когда нужно перестать пить кофе, чтобы хорошо спать?
Общее правило — прекрати употреблять кофеин минимум за 6 часов до сна. Чтобы лечь в 22:00, выпей последний кофе до 16:00. Если ты чувствителен к кофеину, увеличь интервал до 8-10 часов. Даже если ты можешь заснуть после позднего кофе, исследования показывают, что он снижает качество глубокого сна и общее время сна. Рассмотри переход на декаф или травяной чай во второй половине дня.
Сколько кофеина в разных напитках?
Содержание кофеина сильно варьируется: заваренный кофе (240 мл): 80-100 мг, эспрессо: 63 мг, чёрный чай (240 мл): 47 мг, зелёный чай (240 мл): 28 мг, кола (350 мл): 34 мг, энергетики: 80-300 мг (сильно варьируется), тёмный шоколад (28 г): 12 мг, декаф: 2-15 мг. Колд-брю и спешелти кофе могут содержать 200-300 мг на порцию. Всегда проверяй этикетки энергетиков — содержание сильно различается по брендам.
Может ли развиться толерантность к кофеину?
Да, при регулярном употреблении кофеина толерантность развивается в течение 1-4 недель. Мозг создаёт больше аденозиновых рецепторов, чтобы компенсировать блокировку кофеином, что требует больше кофеина для того же эффекта. Именно поэтому регулярным любителям кофе нужно больше кофе для бодрости. «Кофеиновая пауза» на 7-12 дней может сбросить толерантность. Постепенное снижение помогает избежать симптомов отмены: головной боли, усталости и раздражительности.