Калькулятор Сна
Бесплатный калькулятор сна для нахождения лучшего времени сна на основе 90-минутных циклов.
🔒 Быстрые бесплатные калькуляторы в браузере. Без загрузки файлов, 100% конфиденциальность.
Последнее обновление: январь 2026 г.
Похожие калькуляторы
Часто задаваемые вопросы
Что такое цикл сна и почему он важен?
Цикл сна длится около 90 минут и включает несколько фаз: лёгкий сон, глубокий сон и фазу быстрого сна (REM). Просыпаться лучше между циклами, а не в середине — тогда ты чувствуешь себя отдохнувшим.
Сколько циклов сна нужно за ночь?
Взрослым оптимально 5-6 циклов, это 7,5-9 часов сна. Минимум для нормального функционирования — 4 цикла (6 часов). Меньше — и ты начнёшь накапливать недосып.
Почему я просыпаюсь уставшим, даже если спал долго?
Скорее всего, будильник разбудил тебя в середине глубокой фазы сна. Попробуй подобрать время подъёма так, чтобы оно совпадало с завершением цикла. Также влияют качество сна, духота и поздний ужин.
Помогает ли дневной сон компенсировать недосып?
Короткий дневной сон (15-20 минут) освежает и не нарушает ночной сон. Но полноценно заменить ночной отдых он не может — организму нужны полные циклы для восстановления. Избегай сна после 15:00.
Как быстрее засыпать?
Соблюдай режим — ложись и вставай в одно время. За час до сна откажись от экранов, прими тёплый душ, проветри комнату. Избегай кофеина после обеда и тяжёлой еды на ночь.