Calculadora de Calorias Queimadas

MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) mede a intensidade do exercício em relação ao repouso sentado. Um MET de 1 equivale ao gasto energético em repouso (~1 caloria por kg de peso corporal por hora). Correr a 10 km/h tem um MET de 9,8, significando que você queima 9,8 vezes mais calorias do que em repouso. A fórmula é: Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas). Por exemplo, uma pessoa de 70 kg correndo por 30 minutos queima: 9,8 × 70 × 0,5 = 343 calorias.

Atividades de alta intensidade queimam mais por minuto: Corrida (16 km/h): ~14 MET, 980 cal/h para pessoa de 70 kg. Pular corda (rápido): ~12 MET, 840 cal/h. HIIT: ~10-12 MET. Ciclismo (vigoroso): ~10 MET. Natação (vigorosa): ~10 MET. No entanto, a sustentabilidade importa—atividades moderadas feitas por mais tempo podem queimar mais calorias totais do que rajadas intensas que você não consegue manter.

Sim, significativamente. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias fazendo a mesma atividade porque mover mais massa requer mais energia. Uma pessoa de 90 kg queima cerca de 29% mais calorias do que uma de 70 kg durante exercício idêntico. É por isso que a fórmula inclui o peso corporal: Calorias = MET × peso (kg) × tempo. É também por isso que a queima calórica diminui quando você perde peso—você precisa ajustar duração ou intensidade para manter a mesma queima.

As estimativas da calculadora são aproximações que podem variar 15-20% da queima real. Fatores não capturados incluem: nível de condicionamento (pessoas em forma são mais eficientes, queimam menos calorias), composição corporal (músculo queima mais que gordura), condições ambientais (calor/frio aumentam a queima) e variações individuais do metabolismo. Monitores de frequência cardíaca são mais precisos. Use estimativas da calculadora para planejamento geral, não rastreamento preciso.

Depende da atividade e peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg: Corrida (10 km/h): ~45 minutos. Ciclismo (moderado): ~60 minutos. Natação: ~50 minutos. Caminhada (5,5 km/h): ~90 minutos. HIIT: ~40 minutos. Pular corda: ~35 minutos. Pessoas mais pesadas queimam 500 calorias mais rápido; mais leves levam mais tempo. Lembre-se que um déficit diário de 500 calorias através de exercício ou dieta leva a aproximadamente 0,5 kg de perda de peso por semana.