TDEE 계산기
무료 TDEE 계산기입니다. 당신의 총일일에너지소비량을 찾고 체중 감량 또는 근력 증가를 위해 매일 소모되는 칼로리를 결정합니다.
년
kg
cm
🔒 브라우저에서 작동하는 빠르고 무료 계산기. 업로드 없이 100% 개인정보 보호.
최종 업데이트: 2026년 1월
관련 계산기
자주 묻는 질문
TDEE란 무엇이며 어떻게 계산하나요?
TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 휴식과 활동을 포함하여 하루에 소비하는 총 칼로리입니다. 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산합니다. 공식: TDEE = BMR × 활동 계수. 활동 계수는 1.2(좌식)에서 1.9(매우 활동적)까지 있어요.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR(기초대사량)은 완전히 휴식할 때 생명 유지를 위해 소비하는 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 걷기, 운동, 소화, 일상 활동 등 모든 활동을 더한 것입니다. 대부분의 사람에게 TDEE는 활동 수준에 따라 BMR의 1.3-2배입니다.
체중 감량을 위해 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
주당 0.5-0.7kg의 안전한 체중 감량을 위해 TDEE보다 500-750칼로리 적게 섭취하세요. 예: TDEE가 2,200칼로리라면 하루 1,450-1,700칼로리를 섭취하세요. 의료 감독 없이 여성은 1,200, 남성은 1,500칼로리 이하로 내려가지 마세요.
어떤 활동 수준을 선택해야 하나요?
솔직하게 선택하세요—대부분의 사람들은 활동량을 과대평가합니다. 좌식: 사무직, 운동 거의 없음. 가벼운 활동: 주 1-3일 가벼운 운동. 적당한 활동: 주 3-5일 적당한 운동. 매우 활동적: 주 6-7일 강도 높은 운동. 확실하지 않으면 낮은 옵션을 선택하고 결과에 따라 조정하세요.
TDEE를 얼마나 자주 다시 계산해야 하나요?
5-7kg의 체중 변화마다, 또는 적극적인 체중 감량/증가 중에는 4-8주마다 다시 계산하세요. 체중이 변하면 TDEE도 변합니다—가벼운 몸은 더 적은 칼로리를 소비해요. 활동 수준이 크게 바뀌면 다시 계산하세요.