BMR 계산기
무료 BMR 계산기입니다. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle 공식을 사용하여 기초대사량을 계산해보세요. 휴식 중 칼로리 소모량을 알아보세요.
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최종 업데이트: 2026년 1월
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자주 묻는 질문
기초대사량이 무엇이고 왜 중요한가요?
기초대사량(BMR)은 호흡, 순환, 세포 생성과 같은 필수 기능을 유지하기 위해 완전한 휴식 상태에서 신체가 소모하는 칼로리 수예요. 일반적으로 일일 칼로리 소비의 60-75%를 차지합니다. BMR을 알면 최소 칼로리 필요량을 이해하고 효과적인 영양 계획을 세울 수 있어요.
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
가장 정확한 공식은 Mifflin-St Jeor 방정식이에요. 남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5. 여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161. 예를 들어, 30세 남성, 180cm, 80kg: BMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1,780 칼로리/일.
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 완전한 휴식 상태에서 소모되는 칼로리이고, TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 모든 일상 활동을 포함해요. TDEE = BMR × 활동 계수. 활동 계수는 1.2(좌식)에서 1.9(매우 활동적)까지예요. BMR이 1,600 칼로리이고 중간 활동량(계수 1.55)이면 TDEE는 약 2,480 칼로리입니다.
더 빨리 살을 빼기 위해 BMR 이하로 먹어도 되나요?
BMR 이하로 먹는 것은 권장되지 않아요. 신체는 기본 생존 기능을 위해 이 칼로리가 필요합니다. 극심한 제한은 신진대사를 늦추고 근육 손실을 유발하며 영양 결핍을 초래할 수 있어요. 건강한 체중 감량을 위해서는 BMR과 TDEE 사이에서 300-500 칼로리 적자를 만드세요.
기초대사량에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요?
주요 요인: 나이(20세 이후 10년마다 약 2% 감소), 근육량(근육이 많을수록 BMR 높음), 성별(남성이 일반적으로 5-10% 높음), 유전, 호르몬(갑상선 수치가 BMR에 큰 영향), 체온이 있어요. 근력 운동으로 근육을 키우고 충분한 수면을 취하면 BMR을 높일 수 있어요.