칼로리 소모 계산기
달리기, 자전거, 수영 등 활동의 칼로리를 계산합니다.
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최종 업데이트: 2026년 1월
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자주 묻는 질문
MET 값이 뭐예요? 칼로리는 어떻게 계산해요?
MET(대사당량)는 가만히 앉아있는 것과 비교해서 운동 강도를 측정해요. MET 1은 안정 시 에너지 소비량(체중 1kg당 시간당 약 1칼로리)과 같아요. 시속 10km로 달리면 MET가 9.8인데, 이건 안정 시보다 9.8배 더 많은 칼로리를 소모한다는 뜻이에요. 공식은: 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간)이에요. 예를 들어 70kg인 사람이 30분 달리면: 9.8 × 70 × 0.5 = 343칼로리를 소모해요.
어떤 운동이 칼로리를 가장 많이 소모해요?
고강도 활동이 분당 가장 많이 소모해요: 달리기(시속 16km): 약 14 MET, 70kg 기준 시간당 980kcal. 빠른 줄넘기: 약 12 MET, 시간당 840kcal. HIIT: 약 10-12 MET. 격렬한 자전거: 약 10 MET. 격렬한 수영: 약 10 MET. 하지만 지속 가능성이 중요해요—적당한 강도의 활동을 오래 하면 유지할 수 없는 격렬한 운동보다 총 칼로리 소모가 더 많을 수 있어요.
체중이 소모 칼로리에 영향을 미쳐요?
네, 많이 영향을 미쳐요. 체중이 무거운 사람은 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모해요. 더 많은 질량을 움직이려면 더 많은 에너지가 필요하거든요. 90kg인 사람은 70kg인 사람보다 같은 운동에서 약 29% 더 많은 칼로리를 소모해요. 그래서 공식에 체중이 포함돼요: 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간. 체중이 줄면 칼로리 소모도 줄어들기 때문에 같은 소모량을 유지하려면 시간이나 강도를 조절해야 해요.
칼로리 소모 추정치가 얼마나 정확해요?
계산기 추정치는 대략적인 값이고 실제 소모량과 15-20% 차이가 날 수 있어요. 고려되지 않는 요소들: 체력 수준(건강한 사람은 효율적이라 칼로리를 덜 소모해요), 체성분(근육이 지방보다 더 많이 소모해요), 환경 조건(더위/추위가 소모를 증가시켜요), 개인 대사 차이. 심박수 모니터가 더 정확해요. 계산기 추정치는 대략적인 계획용이지 정밀한 추적용은 아니에요.
500칼로리를 소모하려면 얼마나 운동해야 해요?
활동과 체중에 따라 달라요. 70kg 기준: 달리기(시속 10km): 약 45분. 중간 강도 자전거: 약 60분. 수영: 약 50분. 걷기(시속 5.5km): 약 90분. HIIT: 약 40분. 줄넘기: 약 35분. 체중이 무거운 사람은 500칼로리를 더 빨리 소모하고, 가벼운 사람은 더 오래 걸려요. 운동이나 식단으로 매일 500칼로리 적자를 만들면 주당 약 0.5kg 체중 감량이 가능해요.