TDEE計算機
無料のTDEE計算機です。1日の総エネルギー消費量を見つけ、体重減少または筋肉獲得のために毎日燃焼されるカロリーを決定します。
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最終更新: 2026年1月
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よくある質問
TDEEとは何ですか？どのように計算しますか？
TDEE（総消費エネルギー量）は、安静時と活動時を含む1日に消費する総カロリーです。基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けて計算します。公式：TDEE = BMR × 活動係数。活動係数は1.2（座りがち）から1.9（非常に活動的）まであります。
基礎代謝量（BMR）とTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は、完全な安静状態で生命維持のために消費するカロリーです。TDEEにはBMRに加え、歩行、運動、消化、日常活動などすべての活動が含まれます。ほとんどの人のTDEEは、活動レベルに応じてBMRの1.3〜2倍です。
減量するには何カロリー食べるべきですか？
安全で持続可能な減量（週0.5〜0.7kg）のため、TDEEより500〜750カロリー少なく摂取しましょう。例：TDEEが2,200カロリーなら、1,450〜1,700カロリーを目標に。医師の監督なしに1,200（女性）または1,500（男性）カロリー以下にしないでください。
どの活動レベルを選ぶべきですか？
正直に選びましょう。多くの人は活動量を過大評価しています。座りがち：デスクワーク、運動少なめ。軽度活動：週1-3日の軽い運動。中程度活動：週3-5日の適度な運動。高度活動：週6-7日のハードな運動。迷ったら低い方を選んで結果を見て調整してください。
TDEEはどのくらいの頻度で再計算すべきですか？
5〜7kgの体重変化ごと、または減量・増量中は4〜8週間ごとに再計算してください。体重が変わるとTDEEも変わります。軽い体は消費カロリーも少なくなります。活動レベルが大きく変わった場合も再計算しましょう。