BMR計算機
無料でBMR計算機を使用できます。Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle公式を使用して基礎代謝量を計算します。安静時のカロリー消費量を知ることができます。
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最終更新: 2026年1月
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よくある質問
基礎代謝とは何ですか？なぜ重要なのですか？
基礎代謝（BMR）は、呼吸、循環、細胞生成などの生命維持機能を維持するために、完全な安静状態で体が消費するカロリー数です。通常、1日のカロリー消費量の60-75%を占めます。基礎代謝を知ることで、最低限必要なカロリーを理解し、効果的な栄養計画を立てることができます。
基礎代謝はどのように計算しますか？
最も正確な計算式はミフリン・セントジョール式です。男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5。女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161。例えば、30歳男性、180cm、80kgの場合：BMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1,780カロリー/日。
基礎代謝とTDEEの違いは何ですか？
基礎代謝は完全な安静状態で消費されるカロリーで、TDEE（総消費カロリー）は日常のすべての活動を含みます。TDEE = BMR × 活動係数。活動係数は1.2（座りがち）から1.9（非常に活動的）までの範囲です。基礎代謝が1,600カロリーで中程度の活動（係数1.55）なら、TDEEは約2,480カロリーです。
早く痩せるために基礎代謝以下の食事はできますか？
基礎代謝以下の食事は推奨されません。体はこれらのカロリーを基本的な生存機能に必要とします。極端な制限は代謝を遅くし、筋肉の減少を引き起こし、栄養不足を生じさせる可能性があります。健康的な減量のためには、基礎代謝とTDEEの間で、300-500カロリーの欠損を作りましょう。
基礎代謝に影響を与える要因は何ですか？
主な要因には：年齢（20歳以降、10年ごとに約2%減少）、筋肉量（筋肉が多いほど基礎代謝が高い）、性別（男性は通常5-10%高い）、遺伝、ホルモン（甲状腺レベルが大きく影響）、体温があります。筋トレで筋肉を増やし、十分な睡眠を取ることで基礎代謝を上げることができます。