消費カロリー計算機
ランニング、サイクリング、水泳などのカロリー消費を計算します。
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最終更新: 2026年1月
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よくある質問
MET値とは何ですか？カロリー計算はどうなりますか？
MET（代謝当量）は、安静座位と比較した運動強度を測定します。MET 1は安静時エネルギー消費量（体重1kgあたり1時間に約1カロリー）に相当します。時速10kmのランニングはMET 9.8で、安静時の9.8倍のカロリーを消費することを意味します。計算式は：カロリー = MET × 体重(kg) × 時間(時間)です。例えば、70kgの人が30分走ると：9.8 × 70 × 0.5 = 343カロリーを消費します。
どの運動が最もカロリーを消費しますか？
高強度の活動は1分あたり最も多く消費します：ランニング（時速16km）：約14 MET、70kgの人で980 kcal/時。縄跳び（速め）：約12 MET、840 kcal/時。HIIT：約10-12 MET。サイクリング（激しい）：約10 MET。水泳（激しい）：約10 MET。ただし、継続性が重要です—適度な活動を長く続ける方が、維持できない激しい運動より総カロリー消費が多くなることがあります。
体重は消費カロリーに影響しますか？
はい、大きく影響します。体重が重い人は同じ活動でより多くのカロリーを消費します。より多くの質量を動かすにはより多くのエネルギーが必要だからです。90kgの人は70kgの人より同じ運動で約29%多くカロリーを消費します。これが計算式に体重が含まれる理由です：カロリー = MET × 体重(kg) × 時間。また、体重が減ると消費カロリーも減少するため、同じ消費量を維持するには時間や強度の調整が必要です。
カロリー消費の推定値はどれくらい正確ですか？
計算機の推定値は概算であり、実際の消費量と15-20%の誤差が生じる可能性があります。考慮されていない要因：フィットネスレベル（運動習慣のある人は効率的で、消費カロリーが少ない）、体組成（筋肉は脂肪より多く消費）、環境条件（暑さ/寒さは消費を増加）、個人の代謝の違い。心拍数モニターはより正確です。計算機の推定値は一般的な計画用であり、精密な追跡には向きません。
500カロリーを消費するにはどれくらい運動すればいいですか？
活動と体重によって異なります。70kgの人の場合：ランニング（時速10km）：約45分。サイクリング（中程度）：約60分。水泳：約50分。ウォーキング（時速5.5km）：約90分。HIIT：約40分。縄跳び：約35分。体重が重い人は500カロリーを早く消費し、軽い人はより長くかかります。運動や食事で毎日500カロリーの赤字を作ると、1週間で約0.5kg減量できることを覚えておいてください。