Kalkulator TDEE
Kalkulator TDEE gratis. Temukan Total Pengeluaran Energi Harian Anda dan tentukan kalori yang dibakar setiap hari untuk penurunan berat badan atau penambahan otot.
tahun
kg
cm
🔒 Kalkulator cepat dan gratis di browser Anda. Tanpa unggahan, 100% privat.
Terakhir diperbarui: Januari 2026
Kalkulator Terkait
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu TDEE dan bagaimana cara menghitungnya?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang kamu bakar setiap hari, termasuk istirahat dan aktivitas. Dihitung dengan mengalikan BMR (Basal Metabolic Rate) dengan faktor aktivitas. Rumus: TDEE = BMR × Pengali Aktivitas. Faktor aktivitas berkisar dari 1,2 (tidak aktif) hingga 1,9 (sangat aktif).
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar tubuhmu saat istirahat total—hanya untuk menjagamu tetap hidup. TDEE mencakup BMR ditambah semua aktivitas harian: berjalan, olahraga, pencernaan, dan aktivitas non-olahraga. Untuk kebanyakan orang, TDEE adalah 1,3-2× BMR mereka.
Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Buat defisit 500-750 kalori di bawah TDEE untuk penurunan berat badan aman 0,5-0,7 kg per minggu. Contoh: Jika TDEE-mu 2.200 kalori, makan 1.450-1.700 kalori sehari. Jangan pernah turun di bawah 1.200 (wanita) atau 1.500 (pria) kalori tanpa pengawasan medis.
Level aktivitas mana yang harus saya pilih?
Jujurlah—kebanyakan orang melebih-lebihkan aktivitas mereka. Tidak aktif: Kerja kantor, sedikit olahraga. Sedikit aktif: Olahraga ringan 1-3 hari/minggu. Cukup aktif: Olahraga sedang 3-5 hari/minggu. Sangat aktif: Olahraga berat 6-7 hari/minggu. Jika ragu, pilih opsi yang lebih rendah.
Seberapa sering saya harus menghitung ulang TDEE?
Hitung ulang setiap 5-7 kg perubahan berat badan, atau setiap 4-8 minggu selama penurunan/penambahan berat aktif. Saat beratmu berubah, TDEE-mu juga berubah—tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit kalori. Hitung ulang juga jika level aktivitasmu berubah signifikan.