Kalkulator BMR
Kalkulator BMR gratis. Hitung laju metabolisme basal menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle. Ketahui berapa kalori yang Anda bakar saat istirahat.
tahun
kg
cm
%
🔒 Kalkulator cepat dan gratis di browser Anda. Tanpa unggahan, 100% privat.
Terakhir diperbarui: Januari 2026
Kalkulator Terkait
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu BMR dan mengapa penting?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh dalam keadaan istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Biasanya menyumbang 60-75% pengeluaran kalori harian. Mengetahui BMR membantu kamu memahami kebutuhan kalori minimum dan membuat rencana nutrisi yang efektif.
Bagaimana BMR dihitung?
Rumus paling akurat adalah persamaan Mifflin-St Jeor. Untuk pria: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6,25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia) + 5. Untuk wanita: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6,25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia) - 161. Contoh: pria 30 tahun, 180cm, 80kg: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1.780 kalori/hari.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibakar saat istirahat total, sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mencakup semua aktivitas harian. TDEE = BMR × faktor aktivitas. Faktor aktivitas berkisar dari 1,2 (tidak aktif) hingga 1,9 (sangat aktif). Jika BMR kamu 1.600 kalori dan aktivitas sedang (faktor 1,55), TDEE kamu sekitar 2.480 kalori.
Bisakah saya makan kurang dari BMR untuk menurunkan berat badan lebih cepat?
Makan di bawah BMR tidak disarankan. Tubuhmu membutuhkan kalori ini untuk fungsi bertahan hidup dasar. Pembatasan parah bisa memperlambat metabolisme, menyebabkan kehilangan otot, dan menciptakan kekurangan nutrisi. Untuk penurunan berat badan yang sehat, makan antara BMR dan TDEE, menciptakan defisit 300-500 kalori.
Faktor apa yang mempengaruhi BMR?
Faktor utama meliputi: Usia (BMR menurun sekitar 2% per dekade setelah 20), Massa otot (lebih banyak otot = BMR lebih tinggi), Jenis kelamin (pria biasanya punya BMR 5-10% lebih tinggi), Genetika, Hormon (kadar tiroid sangat mempengaruhi BMR), dan Suhu tubuh. Kamu bisa meningkatkan BMR melalui latihan kekuatan dan tidur cukup.