Kalkulator Kalori Terbakar
Hitung kalori untuk berlari, bersepeda, berenang dan lainnya.
kg
menit
🔒 Kalkulator cepat dan gratis di browser Anda. Tanpa unggahan, 100% privat.
Terakhir diperbarui: Januari 2026
Kalkulator Terkait
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu nilai MET dan bagaimana menghitung kalori?
MET (Metabolic Equivalent of Task) mengukur intensitas olahraga dibandingkan duduk diam. MET 1 sama dengan pengeluaran energi saat istirahat (~1 kalori per kg berat badan per jam). Berlari dengan kecepatan 10 km/jam memiliki MET 9,8, artinya Anda membakar 9,8 kali lebih banyak kalori daripada istirahat. Rumusnya: Kalori = MET × berat (kg) × durasi (jam). Misalnya, orang 70kg berlari 30 menit membakar: 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kalori.
Olahraga apa yang membakar kalori paling banyak?
Aktivitas intensitas tinggi membakar paling banyak per menit: Lari (16 km/jam): ~14 MET, 980 kal/jam untuk orang 70kg. Lompat tali (cepat): ~12 MET, 840 kal/jam. HIIT: ~10-12 MET. Bersepeda (intens): ~10 MET. Berenang (intens): ~10 MET. Namun, keberlanjutan penting—aktivitas moderat lebih lama mungkin membakar lebih banyak total kalori daripada ledakan intens yang tidak dapat Anda pertahankan.
Apakah berat badan mempengaruhi kalori yang terbakar?
Ya, secara signifikan. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori melakukan aktivitas yang sama karena menggerakkan lebih banyak massa membutuhkan lebih banyak energi. Orang 90kg membakar sekitar 29% lebih banyak kalori daripada orang 70kg saat latihan identik. Itulah mengapa rumus mencakup berat badan: Kalori = MET × berat (kg) × waktu. Itu juga mengapa pembakaran kalori menurun saat Anda menurunkan berat badan—Anda perlu menyesuaikan durasi atau intensitas untuk mempertahankan pembakaran yang sama.
Seberapa akurat perkiraan kalori terbakar?
Perkiraan kalkulator adalah perkiraan yang bisa berbeda 15-20% dari pembakaran sebenarnya. Faktor yang tidak diperhitungkan: tingkat kebugaran (orang bugar lebih efisien, membakar lebih sedikit kalori), komposisi tubuh (otot membakar lebih banyak dari lemak), kondisi lingkungan (panas/dingin meningkatkan pembakaran), dan variasi metabolisme individu. Monitor detak jantung lebih akurat. Gunakan perkiraan kalkulator untuk perencanaan umum, bukan pelacakan presisi.
Berapa lama saya harus berolahraga untuk membakar 500 kalori?
Tergantung pada aktivitas dan berat badan. Untuk orang 70kg: Lari (10 km/jam): ~45 menit. Bersepeda (sedang): ~60 menit. Berenang: ~50 menit. Jalan kaki (5,5 km/jam): ~90 menit. HIIT: ~40 menit. Lompat tali: ~35 menit. Orang lebih berat membakar 500 kalori lebih cepat; yang lebih ringan butuh waktu lebih lama. Ingat bahwa defisit 500 kalori harian melalui olahraga atau diet menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,5kg per minggu.