कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) शांत बैठने की तुलना में एक्सरसाइज की तीव्रता मापता है। 1 MET आराम की एनर्जी खपत (~1 कैलोरी प्रति किलो शरीर वजन प्रति घंटा) के बराबर है। 10 किमी/घंटा दौड़ने का MET 9.8 है, मतलब आप आराम से 9.8 गुना ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। फॉर्मूला है: कैलोरी = MET × वजन (किलो) × समय (घंटे)। उदाहरण के लिए, 70 किलो का व्यक्ति 30 मिनट दौड़कर जलाता है: 9.8 × 70 × 0.5 = 343 कैलोरी।

हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटीज प्रति मिनट सबसे ज्यादा जलाती हैं: दौड़ना (16 किमी/घंटा): ~14 MET, 70 किलो व्यक्ति के लिए 980 कैल/घंटा। तेज रस्सी कूदना: ~12 MET, 840 कैल/घंटा। HIIT: ~10-12 MET। तेज साइकिलिंग: ~10 MET। तेज तैराकी: ~10 MET। हालांकि, सस्टेनेबिलिटी मायने रखती है—मध्यम एक्टिविटीज लंबे समय तक करने से तीव्र बर्स्ट जो आप बनाए नहीं रख सकते, उससे ज्यादा कुल कैलोरी जल सकती हैं।

हां, काफी। भारी लोग एक ही एक्टिविटी में ज्यादा कैलोरी जलाते हैं क्योंकि ज्यादा मास को मूव करने में ज्यादा एनर्जी लगती है। 90 किलो का व्यक्ति समान एक्सरसाइज में 70 किलो के व्यक्ति से लगभग 29% ज्यादा कैलोरी जलाता है। इसीलिए फॉर्मूला में शरीर का वजन शामिल है: कैलोरी = MET × वजन (किलो) × समय। इसीलिए वजन घटने पर कैलोरी बर्न भी घटता है—समान बर्न बनाए रखने के लिए आपको समय या तीव्रता एडजस्ट करनी होगी।

कैलकुलेटर अनुमान अनुमानित हैं जो वास्तविक बर्न से 15-20% भिन्न हो सकते हैं। जो फैक्टर्स शामिल नहीं हैं: फिटनेस लेवल (फिट लोग ज्यादा कुशल हैं, कम कैलोरी जलाते हैं), बॉडी कंपोजिशन (मसल्स फैट से ज्यादा जलाती हैं), पर्यावरणीय स्थितियां (गर्मी/ठंड बर्न बढ़ाती हैं), और व्यक्तिगत मेटाबॉलिज्म भिन्नताएं। हार्ट रेट मॉनिटर ज्यादा सटीक हैं। कैलकुलेटर अनुमानों का उपयोग सामान्य प्लानिंग के लिए करें, सटीक ट्रैकिंग के लिए नहीं।

यह एक्टिविटी और शरीर के वजन पर निर्भर करता है। 70 किलो व्यक्ति के लिए: दौड़ना (10 किमी/घंटा): ~45 मिनट। मध्यम साइकिलिंग: ~60 मिनट। तैराकी: ~50 मिनट। चलना (5.5 किमी/घंटा): ~90 मिनट। HIIT: ~40 मिनट। रस्सी कूदना: ~35 मिनट। भारी व्यक्ति 500 कैलोरी जल्दी जलाते हैं; हल्के व्यक्तियों को ज्यादा समय लगता है। याद रखें कि एक्सरसाइज या डाइट से रोजाना 500 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो वजन कम होता है।