बॉडी टाइप कैलकुलेटर

1940 के दशक में मनोवैज्ञानिक विलियम शेल्डन द्वारा वर्गीकृत तीन बॉडी टाइप्स हैं: एक्टोमॉर्फ—पतले, लंबे अंग, तेज मेटाबॉलिज्म, वजन बढ़ाने में कठिनाई, संकरे कंधे। मेसोमॉर्फ—स्वाभाविक रूप से मांसपेशीदार, एथलेटिक बिल्ड, आसानी से मांसपेशी बनती है, मध्यम हड्डी संरचना। एंडोमॉर्फ—गोल शरीर, आसानी से वजन बढ़ता है, धीमा मेटाबॉलिज्म, चौड़े कूल्हे। ज्यादातर लोग शुद्ध प्रकार के बजाय संयोजन होते हैं।

आपकी अंतर्निहित कंकाल संरचना (हड्डी की चौड़ाई, अनुपात) नहीं बदलती, लेकिन आपकी शरीर संरचना निश्चित रूप से बदल सकती है। एक एक्टोमॉर्फ उचित प्रशिक्षण और पोषण के साथ महत्वपूर्ण मांसपेशी बना सकता है। एक एंडोमॉर्फ लगातार व्यायाम और आहार के साथ पतला शरीर प्राप्त कर सकता है। आपका 'टाइप' आपकी प्राकृतिक प्रवृत्तियों का वर्णन करता है, आपकी नियति नहीं। बॉडी टाइप को एक शुरुआती बिंदु समझें, सीमा नहीं।

बॉडी टाइप वर्गीकरण एक उपयोगी ढांचा है लेकिन इसकी वैज्ञानिक सीमाएं हैं। शेल्डन की मूल प्रणाली व्यक्तिपरक दृश्य मूल्यांकन पर आधारित थी और अत्यधिक सरलीकरण के लिए आलोचना की गई है। आधुनिक खेल विज्ञान अधिक सटीक माप (DEXA स्कैन, एंथ्रोपोमेट्रिक अनुपात) का उपयोग करता है। हालांकि, एक्टोमॉर्फ/मेसोमॉर्फ/एंडोमॉर्फ मॉडल लोकप्रिय रहता है क्योंकि यह व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करता है।

एक्टोमॉर्फ: कैलोरी सरप्लस (300-500 अतिरिक्त कैलोरी), बार-बार भोजन, भारी कंपाउंड लिफ्ट्स, सीमित कार्डियो, लंबे आराम अवधि पर ध्यान दें। मेसोमॉर्फ: संतुलित दृष्टिकोण काम करता है—मध्यम कैलोरी, स्ट्रेंथ और कार्डियो का मिश्रण। एंडोमॉर्फ: कम कार्ब दृष्टिकोण, अधिक प्रोटीन, नियमित कार्डियो, छोटे आराम के साथ सर्किट ट्रेनिंग से फायदा हो सकता है।

ज्यादातर लोग कॉम्बिनेशन होते हैं—शुद्ध टाइप्स दुर्लभ हैं। सामान्य कॉम्बिनेशन में शामिल हैं: एक्टो-मेसोमॉर्फ (एथलेटिक संभावना वाले पतले), एंडो-मेसोमॉर्फ (फैट स्टोर करने की प्रवृत्ति वाले मांसपेशीदार), और मेसो-एंडोमॉर्फ (धीमे मेटाबॉलिज्म वाले मजबूत बिल्ड)। कॉम्बिनेशन के लिए, द्वितीयक के तत्वों को शामिल करते हुए अपने प्रमुख टाइप की रणनीतियों को प्राथमिकता दें।