Calculateur TDEE
Calculateur TDEE gratuit. Trouve ta Dépense Énergétique Totale Quotidienne et détermine calories brûlées pour perte poids ou gain musculaire.
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Dernière mise à jour: janvier 2026
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Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE et comment le calcule-t-on ?
Le TDEE (Dépense Énergétique Journalière Totale) est le total des calories que tu brûles quotidiennement, repos et activité inclus. Il se calcule en multipliant ton MB (Métabolisme de Base) par un facteur d'activité. Formule : TDEE = MB × Multiplicateur d'activité. Les facteurs vont de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extrêmement actif).
Quelle est la différence entre le MB et le TDEE ?
Le MB (Métabolisme de Base) représente les calories que ton corps brûle au repos complet—juste pour te maintenir en vie. Le TDEE inclut le MB plus toutes les activités quotidiennes : marche, exercice, digestion et activités non sportives. Pour la plupart, le TDEE est 1,3 à 2 fois leur MB.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Crée un déficit de 500-750 calories sous ton TDEE pour une perte de poids sûre de 0,5-0,7 kg par semaine. Exemple : Si ton TDEE est de 2 200 calories, mange 1 450-1 700 calories par jour. Ne descends jamais sous 1 200 (femmes) ou 1 500 (hommes) calories sans suivi médical.
Quel niveau d'activité choisir ?
Sois honnête—la plupart des gens surestiment leur activité. Sédentaire : Bureau, peu d'exercice. Légèrement actif : Exercice léger 1-3 jours/semaine. Modérément actif : Exercice modéré 3-5 jours/semaine. Très actif : Exercice intense 6-7 jours/semaine. En cas de doute, choisis l'option inférieure.
À quelle fréquence recalculer mon TDEE ?
Recalcule tous les 5-7 kg de variation de poids, ou toutes les 4-8 semaines pendant une perte/prise de poids active. Quand ton poids change, ton TDEE change aussi. Recalcule également si ton niveau d'activité change significativement. Surveille ton poids hebdomadairement.