Calculatrice de TMB
Calcule gratuitement ton taux métabolique de base. Utilise les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle. Découvre tes calories au repos.
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Dernière mise à jour: janvier 2026
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Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base et pourquoi est-ce important?
Le métabolisme de base (MB) est le nombre de calories que ton corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Il représente généralement 60-75% de la dépense calorique quotidienne. Connaître ton MB t'aide à comprendre tes besoins caloriques minimums.
Comment calcule-t-on le métabolisme de base?
La formule la plus précise est l'équation Mifflin-St Jeor. Pour les hommes: MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5. Pour les femmes: MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161. Exemple: un homme de 30 ans, 180cm, 80kg: MB = (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1 780 calories/jour.
Quelle est la différence entre MB et TDEE?
Le MB représente les calories brûlées au repos complet, tandis que le TDEE (Dépense Énergétique Totale Quotidienne) inclut toutes les activités quotidiennes. TDEE = MB × facteur d'activité. Les facteurs vont de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extrêmement actif). Si ton MB est de 1 600 calories et que tu es modérément actif (facteur 1,55), ton TDEE est d'environ 2 480 calories.
Puis-je manger moins que mon MB pour perdre du poids plus vite?
Manger en dessous du MB n'est pas recommandé. Ton corps a besoin de ces calories pour les fonctions de survie de base. Une restriction sévère peut ralentir le métabolisme, causer une perte musculaire et créer des carences nutritionnelles. Pour une perte de poids saine, mange entre ton MB et TDEE, créant un déficit de 300-500 calories.
Quels facteurs affectent le métabolisme de base?
Les facteurs clés incluent: l'âge (le MB diminue d'environ 2% par décennie après 20 ans), la masse musculaire (plus de muscles = MB plus élevé), le sexe (les hommes ont généralement un MB 5-10% plus élevé), la génétique, les hormones (les niveaux thyroïdiens impactent significativement le MB) et la température corporelle.