Calculateur de Calories Brûlées

MET (Équivalent Métabolique) mesure l'intensité de l'exercice par rapport au repos assis. Un MET de 1 équivaut à la dépense énergétique au repos (~1 calorie par kg de poids corporel par heure). Courir à 10 km/h a un MET de 9,8, ce qui signifie que vous brûlez 9,8 fois plus de calories qu'au repos. La formule est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Par exemple, une personne de 70 kg courant 30 minutes brûle : 9,8 × 70 × 0,5 = 343 calories.

Les activités de haute intensité brûlent le plus par minute : Course (16 km/h) : ~14 MET, 980 cal/h pour une personne de 70 kg. Corde à sauter (rapide) : ~12 MET, 840 cal/h. HIIT : ~10-12 MET. Cyclisme (intense) : ~10 MET. Natation (intense) : ~10 MET. Cependant, la durabilité compte—des activités modérées plus longues peuvent brûler plus de calories totales que des intervalles intenses impossibles à maintenir.

Oui, significativement. Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories pour la même activité car déplacer plus de masse nécessite plus d'énergie. Une personne de 90 kg brûle environ 29% de calories de plus qu'une personne de 70 kg pendant un exercice identique. C'est pourquoi la formule inclut le poids : Calories = MET × poids (kg) × temps. C'est aussi pourquoi la dépense calorique diminue quand vous perdez du poids—vous devez ajuster la durée ou l'intensité pour maintenir la même dépense.

Les estimations du calculateur sont des approximations qui peuvent varier de 15-20% par rapport à la dépense réelle. Les facteurs non pris en compte incluent : le niveau de forme (les personnes en forme sont plus efficaces, brûlent moins de calories), la composition corporelle (le muscle brûle plus que la graisse), les conditions environnementales (chaleur/froid augmentent la dépense), et les variations métaboliques individuelles. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont plus précis. Utilisez les estimations pour la planification générale, pas le suivi précis.

Cela dépend de l'activité et du poids corporel. Pour une personne de 70 kg : Course (10 km/h) : ~45 minutes. Cyclisme (modéré) : ~60 minutes. Natation : ~50 minutes. Marche (5,5 km/h) : ~90 minutes. HIIT : ~40 minutes. Corde à sauter : ~35 minutes. Les personnes plus lourdes brûlent 500 calories plus vite ; les plus légères prennent plus de temps. Rappelez-vous qu'un déficit quotidien de 500 calories par l'exercice ou le régime mène à environ 0,5 kg de perte de poids par semaine.