Calculadora de Calorías Quemadas

MET (Equivalente Metabólico de Tarea) mide la intensidad del ejercicio en relación con estar sentado quieto. Un MET de 1 equivale al gasto energético en reposo (~1 caloría por kg de peso corporal por hora). Correr a 10 km/h tiene un MET de 9.8, lo que significa que quemas 9.8 veces más calorías que en reposo. La fórmula es: Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas). Por ejemplo, una persona de 70 kg corriendo 30 minutos quema: 9.8 × 70 × 0.5 = 343 calorías.

Las actividades de alta intensidad queman más por minuto: Correr (16 km/h): ~14 MET, 980 cal/hr para persona de 70 kg. Saltar la cuerda (rápido): ~12 MET, 840 cal/hr. HIIT: ~10-12 MET. Ciclismo (vigoroso): ~10 MET. Natación (vigorosa): ~10 MET. Sin embargo, la sostenibilidad importa—actividades moderadas realizadas por más tiempo pueden quemar más calorías totales que ráfagas intensas que no puedes mantener.

Sí, significativamente. Las personas más pesadas queman más calorías haciendo la misma actividad porque mover más masa requiere más energía. Una persona de 90 kg quema aproximadamente 29% más calorías que una de 70 kg durante ejercicio idéntico. Por eso la fórmula incluye peso corporal: Calorías = MET × peso (kg) × tiempo. También es por eso que el gasto calórico disminuye al perder peso—necesitas ajustar la duración o intensidad para mantener la misma quema.

Las estimaciones de la calculadora son aproximaciones que pueden variar 15-20% del consumo real. Factores no capturados incluyen: nivel de condición física (personas en forma son más eficientes, queman menos calorías), composición corporal (el músculo quema más que la grasa), condiciones ambientales (calor/frío aumentan el consumo), y variaciones individuales del metabolismo. Los monitores de frecuencia cardíaca son más precisos. Usa las estimaciones de la calculadora para planificación general, no seguimiento preciso.

Depende de la actividad y peso corporal. Para una persona de 70 kg: Correr (10 km/h): ~45 minutos. Ciclismo (moderado): ~60 minutos. Natación: ~50 minutos. Caminar (5.5 km/h): ~90 minutos. HIIT: ~40 minutos. Saltar cuerda: ~35 minutos. Las personas más pesadas queman 500 calorías más rápido; las más ligeras tardan más. Recuerda que un déficit diario de 500 calorías mediante ejercicio o dieta lleva a perder aproximadamente 0.5 kg (1 libra) por semana.