Calculadora de TMB
Calcula tu tasa metabólica basal gratis. Usa las fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle. Descubre cuántas calorías quemas en reposo.
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Última actualización: enero de 2026
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Preguntas Frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal y por qué importa?
El metabolismo basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener funciones vitales como respiración, circulación y producción celular. Típicamente representa el 60-75% del gasto calórico diario. Conocer tu TMB te ayuda a entender tus necesidades calóricas mínimas y crear planes de nutrición efectivos.
¿Cómo se calcula el metabolismo basal?
La fórmula más precisa es la ecuación Mifflin-St Jeor. Para hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) + 5. Para mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) - 161. Por ejemplo, un hombre de 30 años, 180cm, 80kg: TMB = (10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1,780 calorías/día.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
El TMB son las calorías quemadas en reposo completo, mientras que el TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye todas las actividades diarias. TDEE = TMB × factor de actividad. Los factores van de 1.2 (sedentario) a 1.9 (extremadamente activo). Si tu TMB es 1,600 calorías y eres moderadamente activo (factor 1.55), tu TDEE es aproximadamente 2,480 calorías.
¿Puedo comer menos que mi TMB para perder peso más rápido?
Comer por debajo del TMB no se recomienda. Tu cuerpo necesita estas calorías para funciones básicas de supervivencia. La restricción severa puede ralentizar el metabolismo, causar pérdida muscular y crear deficiencias nutricionales. Para perder peso de forma saludable, come entre tu TMB y TDEE, creando un déficit de 300-500 calorías.
¿Qué factores afectan el metabolismo basal?
Los factores clave incluyen: Edad (el TMB disminuye aproximadamente 2% por década después de los 20), Masa muscular (más músculo = TMB más alto), Sexo (los hombres típicamente tienen TMB 5-10% más alto), Genética, Hormonas (los niveles de tiroides impactan significativamente el TMB), y Temperatura corporal.