TDEE-Rechner
Kostenloser TDEE-Rechner. Finde deinen Gesamttäglichen Energieverbrauch und bestimme täglich verbrannte Kalorien für Gewichtsverlust oder Muskelaufbau.
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Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der TDEE und wie wird er berechnet?
TDEE (Gesamter Täglicher Energieverbrauch) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die du täglich verbrennst, einschließlich Ruhe und Aktivität. Er wird berechnet, indem dein Grundumsatz (BMR) mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Formel: TDEE = BMR × Aktivitätsmultiplikator. Die Faktoren reichen von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (extrem aktiv).
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Der Grundumsatz (BMR) sind die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt—nur um dich am Leben zu halten. TDEE umfasst den Grundumsatz plus alle täglichen Aktivitäten: Gehen, Sport, Verdauung und Alltagsaktivitäten. Für die meisten ist der TDEE das 1,3-2-fache ihres Grundumsatzes.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Erstelle ein Defizit von 500-750 Kalorien unter deinem TDEE für einen sicheren Gewichtsverlust von 0,5-0,7 kg pro Woche. Beispiel: Bei einem TDEE von 2.200 Kalorien iss 1.450-1.700 Kalorien täglich. Geh nie unter 1.200 (Frauen) oder 1.500 (Männer) Kalorien ohne ärztliche Aufsicht.
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Sei ehrlich—die meisten überschätzen ihre Aktivität. Sitzend: Bürojob, wenig Bewegung. Leicht aktiv: Leichter Sport 1-3 Tage/Woche. Mäßig aktiv: Mäßiger Sport 3-5 Tage/Woche. Sehr aktiv: Intensiver Sport 6-7 Tage/Woche. Im Zweifel wähle die niedrigere Option und passe anhand der Ergebnisse an.
Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?
Berechne alle 5-7 kg Gewichtsänderung neu, oder alle 4-8 Wochen bei aktiver Gewichtsabnahme/-zunahme. Bei Gewichtsänderung ändert sich auch dein TDEE—leichtere Körper verbrennen weniger Kalorien. Berechne auch neu, wenn sich dein Aktivitätsniveau deutlich ändert.