BMR-Rechner
Kostenlos deinen Grundumsatz berechnen. Nutze die Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle Formeln. Erfahre deinen täglichen Ruhekalorien-Verbrauch.
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Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz und warum ist er wichtig?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Er macht typischerweise 60-75% des täglichen Kalorienverbrauchs aus. Den Grundumsatz zu kennen hilft dir, deinen minimalen Kalorienbedarf zu verstehen.
Wie wird der Grundumsatz berechnet?
Die genaueste Formel ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung. Für Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5. Für Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161. Beispiel: Ein 30-jähriger Mann, 180cm, 80kg: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 1.780 Kalorien/Tag.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR sind die Kalorien, die in völliger Ruhe verbrannt werden, während TDEE (Gesamtenergieumsatz) alle täglichen Aktivitäten einschließt. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor. Aktivitätsfaktoren reichen von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (extrem aktiv). Bei einem BMR von 1.600 Kalorien und moderater Aktivität (Faktor 1,55) beträgt dein TDEE etwa 2.480 Kalorien.
Kann ich weniger als meinen BMR essen, um schneller abzunehmen?
Unter dem BMR zu essen wird nicht empfohlen. Dein Körper braucht diese Kalorien für grundlegende Überlebensfunktionen. Starke Einschränkung kann den Stoffwechsel verlangsamen, Muskelverlust verursachen und Nährstoffmängel erzeugen. Für gesundes Abnehmen iss zwischen deinem BMR und TDEE mit einem Defizit von 300-500 Kalorien.
Welche Faktoren beeinflussen den Grundumsatz?
Wichtige Faktoren sind: Alter (BMR sinkt etwa 2% pro Jahrzehnt nach 20), Muskelmasse (mehr Muskeln = höherer BMR), Geschlecht (Männer haben typischerweise 5-10% höheren BMR), Genetik, Hormone (Schilddrüsenwerte beeinflussen BMR erheblich) und Körpertemperatur. Du kannst deinen BMR durch Krafttraining zum Muskelaufbau steigern.