Kalorienrechner
Kostenloser Kalorienrechner für BMR, TDEE und personalisierte tägliche Kalorienziele.
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Gesamttäglicher Energieverbrauch (TDEE)
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Gewichtsverlust2,007
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Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten—typischerweise 1.200-1.800 Kalorien für Frauen und 1.600-2.400 für Männer. Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist dein BMR plus alle durch tägliche Aktivitäten und Sport verbrannten Kalorien. TDEE ist, was du tatsächlich pro Tag verbrennst und die Zahl, die du für deine Ernährungsplanung verwenden solltest.
Wie berechne ich mein Kaloriendefizit zum Abnehmen?
Um abzunehmen, iss weniger Kalorien als dein TDEE. Ein sicheres Defizit liegt bei 500-750 Kalorien pro Tag, was zu einem Verlust von etwa 0,5-0,75 kg pro Woche führt. Wenn dein TDEE beispielsweise 2.200 Kalorien beträgt, iss täglich 1.450-1.700 Kalorien für stetige Gewichtsabnahme. Geh nie unter 1.200 Kalorien (Frauen) oder 1.500 Kalorien (Männer) ohne ärztliche Aufsicht, da dies deinen Stoffwechsel verlangsamen und Nährstoffmängel verursachen kann.
Wie beeinflusst das Aktivitätsniveau meinen Kalorienbedarf?
Das Aktivitätsniveau multipliziert deinen BMR erheblich. Sitzend (Bürojob, wenig Sport): BMR × 1,2. Leichte Aktivität (1-3 Tage/Woche Sport): BMR × 1,375. Moderat (3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55. Sehr aktiv (6-7 Tage/Woche intensives Training): BMR × 1,725. Extrem aktiv (körperliche Arbeit + tägliches Training): BMR × 1,9. Eine moderat aktive Person kann täglich 500-800 Kalorien mehr verbrennen als jemand Sesshaftes.
Welche Formel ist am genauesten zur Berechnung des BMR?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt als genaueste für die meisten Menschen. Für Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5. Für Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161. Beispiel: Eine 30-jährige Frau, 165cm, 65kg: BMR = (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 1.381 Kalorien/Tag.
Wie viele Kalorien sollte ich für Muskelaufbau essen?
Für Muskelaufbau iss einen Kalorienüberschuss von 250-500 Kalorien über deinem TDEE, kombiniert mit Krafttraining. Das unterstützt Muskelwachstum bei minimaler Fettzunahme. Wenn dein TDEE 2.500 Kalorien beträgt, strebe 2.750-3.000 Kalorien täglich an. Sichere ausreichend Protein (1,6-2,2g pro kg Körpergewicht) und priorisiere komplexe Kohlenhydrate rund um das Training. Ein kleinerer Überschuss von 200-300 Kalorien führt zu 'Lean Bulking' mit minimaler Fettzunahme.