Kalorienverbrauch Rechner
Berechne Kalorien für Laufen, Radfahren, Schwimmen und mehr.
kg
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Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der MET-Wert und wie berechnet er Kalorien?
MET (Metabolisches Äquivalent) misst die Trainingsintensität im Vergleich zum ruhigen Sitzen. Ein MET von 1 entspricht dem Ruhe-Energieverbrauch (~1 Kalorie pro kg Körpergewicht pro Stunde). Laufen bei 10 km/h hat einen MET von 9,8, das heißt du verbrennst 9,8-mal mehr Kalorien als in Ruhe. Die Formel lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden). Eine 70-kg-Person verbrennt beim 30-minütigen Laufen: 9,8 × 70 × 0,5 = 343 Kalorien.
Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?
Hochintensive Aktivitäten verbrennen am meisten pro Minute: Laufen (16 km/h): ~14 MET, 980 kcal/Std für 70-kg-Person. Seilspringen (schnell): ~12 MET, 840 kcal/Std. HIIT: ~10-12 MET. Radfahren (intensiv): ~10 MET. Schwimmen (intensiv): ~10 MET. Allerdings zählt die Nachhaltigkeit—moderate Aktivitäten über längere Zeit können mehr Gesamtkalorien verbrennen als intensive Intervalle, die du nicht durchhalten kannst.
Beeinflusst das Körpergewicht die verbrannten Kalorien?
Ja, erheblich. Schwerere Menschen verbrennen bei der gleichen Aktivität mehr Kalorien, weil das Bewegen von mehr Masse mehr Energie erfordert. Eine 90-kg-Person verbrennt etwa 29% mehr Kalorien als eine 70-kg-Person bei identischem Training. Deshalb enthält die Formel das Körpergewicht: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit. Deshalb sinkt auch der Kalorienverbrauch beim Abnehmen—du musst Dauer oder Intensität anpassen, um denselben Verbrauch zu halten.
Wie genau sind Kalorienverbrauch-Schätzungen?
Rechner-Schätzungen sind Annäherungen, die 15-20% vom tatsächlichen Verbrauch abweichen können. Nicht erfasste Faktoren sind: Fitnesslevel (fitte Menschen sind effizienter, verbrennen weniger Kalorien), Körperzusammensetzung (Muskeln verbrennen mehr als Fett), Umgebungsbedingungen (Hitze/Kälte erhöhen den Verbrauch) und individuelle Stoffwechsel-Variationen. Herzfrequenzmonitore sind genauer. Nutze Rechner-Schätzungen für allgemeine Planung, nicht für präzises Tracking.
Wie lange muss ich trainieren, um 500 Kalorien zu verbrennen?
Es hängt von Aktivität und Körpergewicht ab. Für eine 70-kg-Person: Laufen (10 km/h): ~45 Minuten. Radfahren (moderat): ~60 Minuten. Schwimmen: ~50 Minuten. Gehen (5,5 km/h): ~90 Minuten. HIIT: ~40 Minuten. Seilspringen: ~35 Minuten. Schwerere Personen verbrennen 500 Kalorien schneller; leichtere brauchen länger. Denke daran: Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien durch Training oder Ernährung führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.