Koffein-Rechner
Berechne die sichere Koffeinaufnahme basierend auf deinem Gewicht. Verfolge deinen täglichen Konsum und sieh, wie Koffein deinen Schlaf beeinflusst.
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Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
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Häufig gestellte Fragen
Wie viel Koffein ist pro Tag sicher?
Für gesunde Erwachsene empfiehlt die EFSA bis zu 400mg Koffein täglich—etwa 4 Tassen Filterkaffee. Schwangere sollten sich auf 200mg beschränken. Die individuelle Toleranz variiert je nach Gewicht, Genetik und Gewöhnung. Wenn du Angst, Schlaflosigkeit oder Herzrasen erlebst, reduziere deinen Konsum. Kinder und Jugendliche sollten deutlich weniger konsumieren, wobei die meisten Richtlinien unter 100mg für Teenager und das vollständige Vermeiden von Koffein für kleine Kinder empfehlen.
Wie lange bleibt Koffein im Körper?
Koffein hat bei den meisten Erwachsenen eine Halbwertszeit von 5-6 Stunden, was bedeutet, dass nach 5-6 Stunden noch die Hälfte des Koffeins in deinem Körper ist. Es dauert etwa 10-12 Stunden, bis es vollständig abgebaut ist. Dies variiert jedoch erheblich: Raucher verstoffwechseln Koffein schneller (3 Stunden Halbwertszeit), während Schwangere es langsamer verstoffwechseln (bis zu 15 Stunden Halbwertszeit). Auch die Genetik spielt eine Rolle—manche Menschen sind 'schnelle Verstoffwechsler', andere 'langsame Verstoffwechsler'.
Wann sollte ich aufhören, Kaffee zu trinken, um gut zu schlafen?
Als Faustregel: Beende den Koffeinkonsum mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei einer Schlafenszeit um 22 Uhr trink deinen letzten Kaffee bis 16 Uhr. Wenn du koffeinempfindlich bist, verlängere dies auf 8-10 Stunden. Selbst wenn du nach spätem Koffein einschlafen kannst, zeigen Studien, dass es die Tiefschlafqualität und Gesamtschlafzeit reduziert. Erwäge, nachmittags auf entkoffeinierten Kaffee oder Kräutertee umzusteigen.
Wie viel Koffein ist in verschiedenen Getränken?
Der Koffeingehalt variiert stark: Filterkaffee (240ml): 80-100mg, Espresso: 63mg, Schwarzer Tee (240ml): 47mg, Grüner Tee (240ml): 28mg, Cola (350ml): 34mg, Energy-Drinks: 80-300mg (variiert stark), Dunkle Schokolade (28g): 12mg, Entkoffeinierter Kaffee: 2-15mg. Cold Brew und Spezialkaffees können 200-300mg pro Portion enthalten. Prüfe immer die Etiketten von Energy-Drinks, da der Gehalt je nach Marke stark variiert.
Kann man eine Toleranz gegenüber Koffein aufbauen?
Ja, regelmäßige Koffeinkonsumenten entwickeln innerhalb von 1-4 Wochen täglichen Konsums eine Toleranz. Dein Gehirn bildet mehr Adenosin-Rezeptoren, um zu kompensieren, dass Koffein diese blockiert, was mehr Koffein für denselben Effekt erfordert. Deshalb brauchen regelmäßige Kaffeetrinker mehr Kaffee, um wach zu werden. Eine 'Koffeinpause' von 7-12 Tagen kann die Toleranz zurücksetzen. Schrittweise Reduzierung hilft, Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit zu vermeiden.