Körperbau-Rechner

Die Körperrahmengröße bezieht sich auf die Breite und Dichte deines Skeletts—hauptsächlich bestimmt durch Knochendicke und Gelenkbreite. Sie ist wichtig, weil Standard-Größe-Gewicht-Tabellen keine Rahmenunterschiede berücksichtigen. Eine Person mit großem Rahmen kann bei einem Gewicht gesund sein, das für jemanden mit kleinem Rahmen bei gleicher Größe als 'übergewichtig' gilt. Deinen Rahmen zu kennen hilft, realistische Gewichtsziele zu setzen.

Miss dein Handgelenk an seiner schmalsten Stelle, direkt unter dem Handgelenkknochen (wo du eine Uhr tragen würdest). Verwende ein flexibles Maßband, eng aber nicht straff gewickelt. Miss morgens vor der Aktivität, wenn die Schwellung minimal ist. Das Handgelenk ist ideal, weil es wenig Fettgewebe hat und unabhängig von der Körperzusammensetzung eine klare Anzeige der Knochengröße gibt.

Die Rahmengröße wird durch das Größe-zu-Handgelenk-Verhältnis bestimmt. Für Frauen über 1,65m: kleiner Rahmen Verhältnis >10,9, mittel 10,1-10,9, groß <10,1. Für Frauen 1,57-1,65m: klein >10,4, mittel 9,6-10,4, groß <9,6. Für Männer über 1,65m: klein >10,4, mittel 9,6-10,4, groß <9,6. Alternativ deutet eine Ellenbogenbreite unter 6,4cm (Frauen) oder 7cm (Männer) auf einen kleinen Rahmen hin.

Die Rahmengröße passt das Idealgewicht um etwa 10% in beide Richtungen an. Personen mit kleinem Rahmen sollten den unteren Bereich der Größe-Gewicht-Bereiche anstreben (etwa 10% abziehen). Personen mit großem Rahmen können gesund am oberen Ende liegen (etwa 10% addieren). Zum Beispiel, wenn eine Tabelle 59-68 kg sagt, zielt ein kleiner Rahmen auf 53-61 kg, großer Rahmen 65-75 kg.

Nein, die Knochenstruktur ist genetisch bestimmt und ändert sich nicht, nachdem die Wachstumsfugen geschlossen sind (späte Teenagerjahre bis frühe 20er). Allerdings können Messungen aufgrund von Faktoren wie Arthritis (geschwollene Gelenke), signifikanten Gewichtsveränderungen, die die Messung beeinflussen, oder Osteoporose (Knochendichteverlust) anders erscheinen. Die wahre Skelett-Rahmengröße bleibt während des gesamten Erwachsenenlebens konstant.