حاسبة حجم هيكل الجسم

حجم هيكل الجسم يشير إلى عرض وكثافة بنيتك الهيكلية—يتحدد أساساً بسماكة العظام وعرض المفاصل. يهم لأن مخططات الطول والوزن القياسية لا تراعي اختلافات الهيكل. الشخص ذو الهيكل الكبير قد يكون بصحة جيدة عند وزن يعتبر 'زائداً' لشخص بهيكل صغير بنفس الطول. معرفة هيكلك تساعد في وضع أهداف وزن واقعية.

قس معصمك عند أضيق نقطة، أسفل عظمة المعصم مباشرة (حيث ترتدي الساعة). استخدم شريط قياس مرن ملفوف بإحكام لكن ليس ضيقاً. قس في الصباح قبل النشاط عندما يكون التورم في أدنى مستوياته. المعصم مثالي لأنه يحتوي على القليل من الأنسجة الدهنية، مما يعطي مؤشراً واضحاً على حجم العظام بغض النظر عن تركيب الجسم.

يتحدد حجم الهيكل بنسبة الطول إلى المعصم. للنساء فوق 165سم: هيكل صغير نسبة >10.9، متوسط 10.1-10.9، كبير <10.1. للنساء 157-165سم: صغير >10.4، متوسط 9.6-10.4، كبير <9.6. للرجال فوق 165سم: صغير >10.4، متوسط 9.6-10.4، كبير <9.6. بديلاً، عرض الكوع أقل من 6.4سم (نساء) أو 7سم (رجال) يشير لهيكل صغير.

حجم الهيكل يعدل الوزن المثالي بحوالي 10% في أي اتجاه. الأشخاص ذوو الهيكل الصغير يجب أن يستهدفوا الحد الأدنى من نطاقات الطول-الوزن (اطرح ~10%). الأشخاص ذوو الهيكل الكبير يمكنهم الوزن بصحة في الحد الأعلى (أضف ~10%). مثلاً، إذا قال الجدول 59-68 كغ، الهيكل الصغير يستهدف 53-61 كغ، الهيكل الكبير 65-75 كغ.

لا، بنية العظام محددة وراثياً ولا تتغير بعد إغلاق صفائح النمو (أواخر سن المراهقة حتى أوائل العشرينات). ومع ذلك، قد تبدو القياسات مختلفة بسبب عوامل مثل التهاب المفاصل (تورم المفاصل)، تغيرات الوزن الكبيرة التي تؤثر على طريقة القياس، أو هشاشة العظام (فقدان كثافة العظام). حجم الهيكل العظمي الحقيقي يبقى ثابتاً طوال حياة البالغ.