体型计算器

三种体型由心理学家威廉·谢尔顿在1940年代分类：外胚型—瘦长，四肢修长，新陈代谢快，难以增重，肩膀窄。中胚型—天生肌肉发达，运动型体格，容易增肌，中等骨架。内胚型—身体较圆润，容易增重，新陈代谢较慢，臀部较宽。大多数人是组合型而非纯粹型，如外胚-中胚型（瘦但能增肌）或内胚-中胚型（肌肉发达但容易储存脂肪）。

你的基础骨骼结构（骨骼宽度、比例）不会改变，但你的身体成分绝对可以改变。外胚型者通过适当的训练和营养可以增加显著的肌肉。内胚型者通过持续的运动和饮食可以获得精瘦的体格。你的'类型'描述的是你的自然倾向，而不是你的命运。随着年龄的荷尔蒙变化、活动水平和饮食都会影响你的身体如何表达这些倾向。把体型看作是起点，而不是限制。

体型分类是一个有用的框架，但有科学局限性。谢尔顿的原始系统基于主观的视觉评估，并因过度简化而受到批评。现代运动科学使用更精确的测量（DEXA扫描、人体测量比率）。然而，外胚型/中胚型/内胚型模型仍然流行，因为它提供实用指导——外胚型通常需要更多卡路里和更少有氧运动，内胚型受益于更多有氧运动和分量控制。将其用作一般指南，而不是严格的规则手册。

外胚型：专注于热量过剩（额外300-500卡路里）、频繁进餐、重型复合举重、有限的有氧运动和更长的休息时间。中胚型：平衡方法有效——适量卡路里、力量和有氧的混合，可以承受更高的训练量。内胚型：可能受益于低碳水化合物方法、更多蛋白质、定期有氧运动、较短休息的循环训练。然而，这些是起点——个人反应各不相同。跟踪你的进度并调整。

大多数人是组合型——纯粹型很少见。常见的组合包括：外胚-中胚型（瘦但有运动潜力）、内胚-中胚型（肌肉发达但有增脂倾向）和中胚-内胚型（体格健壮但新陈代谢较慢）。对于组合型，优先考虑主要类型的策略，同时融入次要类型的元素。例如，外胚-中胚型应该像中胚型一样专注于增肌，同时像外胚型一样多吃。通过实验找出你的身体反应最好的方法。