体格大小计算器
免费体格计算器。使用手腕或肘部测量确定您是小型、中型还是大型体格。获取适合您体格大小的理想体重范围。
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在手腕骨下方（您戴手表的位置）用卷尺环绕手腕。
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最后更新: 2026年1月
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常见问题
什么是体格大小，为什么重要？
体格大小指的是骨骼结构的宽度和密度——主要由骨骼厚度和关节宽度决定。它很重要，因为标准身高体重表没有考虑体格差异。大体格的人可能在同身高小体格人被认为'超重'的体重下依然健康。了解自己的体格有助于设定现实的体重目标。
如何正确测量手腕来确定体格大小？
在手腕最窄处测量，就在手腕骨下方（戴手表的位置）。使用柔软的卷尺紧贴但不要太紧。在早上活动前肿胀最小时测量。手腕是理想的测量部位，因为它几乎没有脂肪组织，无论体脂成分如何都能清楚显示骨骼大小。
体格大小的类别是什么？
体格大小由身高与手腕的比率决定。165cm以上女性：小体格比率>10.9，中等10.1-10.9，大<10.1。157-165cm女性：小>10.4，中等9.6-10.4，大<9.6。165cm以上男性：小>10.4，中等9.6-10.4，大<9.6。另外，肘宽小于6.4厘米（女性）或7厘米（男性）表示小体格。
体格大小如何影响我的理想体重？
体格大小可将理想体重调整约10%。小体格的人应瞄准身高体重范围的下限（减去约10%）。大体格的人可以健康地处于上限（加上约10%）。例如，如果表格显示59-68公斤，小体格目标是53-61公斤，大体格是65-75公斤。
我的体格大小会随时间改变吗？
不会，骨骼结构是由基因决定的，在生长板闭合后（十几岁末到二十岁出头）不会改变。但是，由于关节炎（关节肿胀）、影响测量方式的显著体重变化或骨质疏松症（骨密度流失）等因素，测量值可能看起来不同。真正的骨骼体格大小在整个成年期保持不变。